Phụ nữ mất ngủ là hiện tượng phổ biến, tỉ lệ nhiều hơn nam giới. Tại sao vậy? Điều này có liên quan đến nội tiết tố, thói quen hay không gian phòng ngủ không?
Theo báo cáo của nhiều nghiên cứu khoa học, để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng như nhau thì phụ nữ cần phải ngủ nhiều hơn nam giới. Tuy nhiên, trên thực tế, phụ nữ lại có xu hướng ngủ ít hơn đàn ông rất nhiều.
Mặc dù thời lượng ngủ được khuyến nghị là khoảng 7 - 9 giờ mỗi đêm nhưng hầu như họ chỉ đạt được 6 giờ rưỡi mà thôi.
Có vô số lý do khác nhau khiến phụ nữ ngày càng mất ngủ nhiều hơn. Hầu hết các chuyên gia đều tán đồng cách phân loại chúng thành các khía cạnh như: yếu tố sinh học, cuộc sống hiện đại và nhu cầu phòng ngủ.
Một số nguyên nhân tiềm ẩn khiến việc đi ngủ luôn là thách thức của phụ nữ như trên sẽ được khái quát ở đây. Biết về chúng, bạn sẽ tìm được các hướng giải quyết riêng cho mình. Ngoài ra, chúng tôi cũng chia sẻ một số mẹo nhỏ để ai cũng luôn ngon giấc, hi vọng sẽ giúp được bạn!
Phụ nữ mất ngủ phổ biến hơn và cũng chịu nhiều hệ lụy về sức khỏe hơn nam giới; cho dù là cùng không gian ngủ, cùng sử dụng một bộ chăn ga gối đệm như nhau.
[Products:308,306]
Một nghiên cứu gần đây của Edward Suarez - Tiến sĩ, Phó giáo sư tại Khoa tâm thần học và khoa học hành vi thuộc Trung tâm Y tế Đại học Duke phát hiện rằng: Phụ nữ không ngủ ngon hoặc thiếu ngủ có nguy cơ rất cao mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và trầm cảm.
Nhưng vấn đề là tại sao lại có sự khác biệt như vậy giữa hai giới tính? Hormone có thể là thủ phạm nhưng khá nhiều người không rõ chúng ảnh hưởng cụ thể ra sao.
Nhiều người thường gọi nội tiết tố với cái tên mỹ miều là “sứ giả hóa học của cơ thể”. Thực chất, họ đang muốn nhấn mạnh đến vai trò quan trọng của nội tiết tố với hệ thống cơ thể và sức khỏe của chúng ta.
Sự khác biệt về nội tiết tố giữa các giới có thể là một cơ sở để hình thành các kiểu ngủ riêng ở phụ nữ, bao gồm cả tỉ lệ khó ngủ cao hơn. Trên thực tế, chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ theo cách trực tiếp hoặc gián tiếp.
Việc sản xuất hormone ở phụ nữ rất năng động và có xu hướng thay đổi trong suốt cuộc đời, thay đổi hàng tháng. Chính vì vậy, họ thường sẽ phải chịu nhiều biến động sức khỏe hơn.
Kinh nguyệt là nguyên nhân hàng đầu tạo nên chứng mất ngủ ở phụ nữ. Khi các bé gái bắt đầu bước vào giai đoạn dậy thì, sẽ có một loạt các thay đổi thế chất diễn ra bao gồm tăng sinh hormone sinh dục như estrogen.
Và chúng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của các cô gái theo các cách khác nhau. Có thể là gây đau nhức hoặc rối loạn cảm xúc.
Ngay cả khi bạn đã gắn liền với kinh nguyệt trong một thời gian dài thì cũng vẫn không có sự ổn định. Hàng tháng, sự lặp lại của chu kỳ sẽ liên quan tới quá trình sản xuất các loại hormone.
Chính mức độ tăng giảm của estrogen và progesterone như vậy sẽ làm thay đổi tâm trạng, cảm xúc ở phụ nữ. Và những điều này, thật không may lại có xu hướng làm gián đoạn giấc ngủ.
Phụ nữ mang thai mất ngủ là điều không hiếm gặp. Trên thực tế, đây là giai đoạn bạn chịu nhiều sự thay đổi nội tiết tố nhất, nó không đơn thuần còn là các biến động giống chu kỳ kinh nguyệt nữa.
Ngay từ khi có em bé, cơ thể đã liên tục thay đổi để thích nghi với hoàn cảnh mới. Những thay đổi nội tiết tố rõ ràng nhất là trong tam cá nguyệt đầu tiên. Mẹ bầu thường gặp phải các triệu chứng khó chịu như ốm nghén, tăng cân, mệt mỏi.
Điều này có thể hoặc không kéo dài trong suốt chu kỳ. Tuy nhiên, dù ít hay nhiều thì chúng cũng khiến phụ nữ dễ dàng tỉnh giấc hơn và khó có giấc ngủ chất lượng hơn.
Đi tiểu thường xuyên vào ban đêm, đau lưng, đau cổ, ợ nóng và khó tìm được tư thế thoải mái cũng là tác động gián tiếp khiến phụ nữ mất ngủ nhiều hơn. Một chiếc nệm êm ái và có độ đàn hồi cao như dòng nệm lò xo túi độc lập Dunlopillo hoặc nệm cao su Dunlopillo trong trường hợp này được coi là giải pháp tối ưu.
Trong 24h sau khi sinh em bé, nội tiết tố cũng làm một cuộc biến động lớn. Mức độ estrogen và progesterone có xu hướng giảm như trước khi mang thai.
Sự thay đổi đột ngột này kèm theo những bỡ ngỡ về chăm sóc con cái có thể gây ra hiện tượng mất ngủ hoặc ngủ ngược giờ.
Mãn kinh là giai đoạn phụ nữ ngừng có kinh nguyệt vĩnh viễn. Nhưng nó không bất ngờ xảy ra mà thường được bắt đầu bằng một giai đoạn chuyển tiếp, gọi là tiền mãn kinh.
Khó ngủ được coi là một triệu chứng cốt lõi của thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Nồng độ hormone sinh dục giảm và sự thay đổi hormone khác có thể gây ra các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi cũng như làm rối loạn giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau.
Chăn ga gối lụa thường là lời khuyên của nhiều chuyên gia cho phụ nữ ở giai đoạn này. Với sự thoải mái, dễ chịu, đặc biệt là thoáng khí, thấm hút tốt, chúng có thể đem đến sự ổn định về tình trạng nhiệt độ cơ thể cũng như duy trì giấc ngủ lâu dài hơn.
Phụ nữ mất ngủ nhiều hơn cũng một phần bởi những thói quen tiêu cực cho giấc ngủ của họ có xu hướng lặp lại thường xuyên.
Đã có những báo cáo cho thấy phụ nữ sử dụng mạng xã hội và các thiết bị điện tử gấp 3 lần nam giới trước khi ngủ, thậm chí nhiều người còn xem điện thoại của họ suốt cả ngày. Thật không may là chúng lại luôn làm gián đoạn giấc ngủ và nói lời chào dễ dàng với các cơn chợp mắt.
Trên thực tế, ánh sáng xanh phát ra từ tivi, máy tính, điện thoại cho phép não bộ của bạn hiểu rằng chưa đến giờ đi ngủ ngay cả khi đêm đã về khuya. Vì thế, chúng ngăn sản xuất hormone gây buồn ngủ - melatonin.
Phụ nữ mất ngủ nhiều hơn cũng là do để áp lực công việc và cuộc sống cản trở thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn.
Một cuộc khảo sát trực tuyến được thực hiện bởi Propeller Insights vào tháng 1/2018 cho thấy rằng nhiều nam giới (15%) thức khuya để hoàn thành công việc hơn nữ giới (12%).
Tuy nhiên, nhiều phụ nữ (21%) hơn nam giới (17%) lại thích nằm thao thức nghĩ về công việc ngày mai và ngủ trong lo lắng. Thực chất là họ đang phải tự đấu tranh với bản thân để có được những giấc ngủ cần thiết.
Ngoài ra, một số nhà tâm lý còn cho rằng sự căng thẳng của xã hội cũng tác động tiêu cực đến phụ nữ theo cách gây ra những lo lắng, trăn trở. Thực tế thì nhiều phụ nữ vẫn phải vừa nấu nướng, vừa dọn dẹp, vừa chăm sóc chồng con nhưng vẫn vừa phải đảm đương một công việc toàn thời gian.
Sự mệt mỏi đó bên cạnh thực trạng gây mất ngủ thậm chí còn làm tăng tỉ lệ mắc bệnh trầm cảm của phụ nữ lên gấp đôi.
Cuối cùng, một lý do điển hình cho việc phụ nữ mất ngủ nhiều chính là cảm giác đau nhức khi ngủ.
Cơ địa phụ nữ chịu đau kém hơn nam nhưng thật không may là họ lại thường xuyên bị các sự khó chịu làm phiền. Đau lưng khi ngồi nhiều, đau bụng đến tháng hoặc đau nửa đầu do căng thẳng… đều khiến phụ nữ trở nên cáu gắt và rơi vào trạng thái bồn chồn hơn là thèm ngủ.
Phụ nữ mất ngủ hay nam giới mất ngủ cũng đều gây hại cho sức khỏe. Ngủ không đủ giấc luôn dễ dẫn đến việc tăng cân, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, suy giảm hệ miễn dịch và giảm khả năng tập trung cũng như năng suất làm việc.
Vì vậy, đảm bảo một giấc ngủ chất lượng luôn được coi là điều thiết yếu đối với tất cả mọi người. Một số mẹo sau đây có thể giúp bạn bớt căng thẳng và những cảm giác muốn ngủ sẽ nhanh đến hơn.
Sự thoải mái nên được ưu tiên hàng đầu trong giấc ngủ, bất kể là phụ nữ mất ngủ hay người bình thường. Chăn ga gối đệm chính là yếu tố quyết định cảm giác của bạn khi ngả lưng. Vì vậy, chuẩn bị chúng thật tốt thì giấc ngủ sẽ nhanh đến hơn.
Bạn nên ưu tiên chọn những dòng nệm thoải mái như nệm Dunlopillo, đệm Sông Hồng, nệm Liên Á… Đây đều là những thiết kế hoàn hảo với khả năng nâng đỡ tối ưu. Chúng có thể phân vùng nâng đỡ, giảm các cơn đau nhức và giữ xương sống của bạn luôn ở trạng thái thẳng.
Ngoài ra, với dòng nệm Dunlopillo, bạn còn có thể đạt được trải nghiệm giấc ngủ thư thái nhất với các công nghệ hiện đại trên vỏ áo nệm.
Bên cạnh việc tạo dựng một không gian trong lành đúng nghĩa nhờ khả năng kháng khuẩn thì vải bọc nệm Dunlopillo còn được ứng dụng công nghệ Nano Bionic tiến tiến bậc nhất.
Chúng có thể biến nhiệt lượng thành tia hồng ngoại và thực hiện phản xạ ngược trở lại cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ không chỉ thấy thoải mái hơn, thoáng mát cả đêm mà còn nhanh chóng đạt được độ thư thái tối đa, các vấn đề căng thẳng, lo lắng, stress cũng được loại bỏ.
[Products:32,977]
Nhưng nếu không có ngân sách quá rủng rỉnh thì đệm bông ép Sông Hồng là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Dòng đệm thế thứ 4 siêu hot - Sông Hồng Back Essential có thể cung cấp sự hỗ trợ tương đương như cao su hay lò xo những với giá tiền “dễ thở” hơn.
Đây là thiết kế được đánh giá rất cao trong mùa đông 2020 này. Chúng là một biến thể của đệm bông ép với sự kết hợp hoàn hảo giữa bông nguyên sinh tinh khiết và các lớp memory foam siêu êm ái. Chắc chắn là bạn sẽ có được cảm giác thư thái, dễ chịu cả đêm.
Còn chăn ga gối, như đã nói bạn nên ưu tiên các sản phẩm đến từ lụa hoặc các chất vải có nguồn gốc tự nhiên - cotton, tencel. Chúng thoáng mát, mềm mại và êm ái nên có thể giảm thiểu tác động của việc toát mồ hôi ban đêm hay khó ngủ.
Đừng quên chọn các thương hiệu được trang bị tính năng kháng khuẩn. Chúng rất tuyệt vời trong việc duy trì không gian trong lành khi ngủ cũng như hạn chế được các hiện tượng kích ứng và nguy hại cho sức khỏe
Một số thương hiệu bạn có thể cân nhắc như: Chăn ga gối Sông Hồng cao cấp, chăn ga gối Olympia, chăn ga gối Singapore.
Trong nhiều bài viết khác, chúng tôi cũng đề cập đến tác động của nhiệt độ tới cơ thể và giấc ngủ của chúng ta. Trên thực tế, khoảng độ lý tưởng nhất trong phòng ngủ là từ 17,5 độ C đến 19 độ C.
Chúng được được chứng minh là có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn và duy trì trạng thái thoải mái cả đêm. Chính vì vậy, hãy thiết lập khoảng độ này trong phòng của bạn để khắc phục hiện tượng mất ngủ nhé.
Bên cạnh việc chọn lựa các sản phẩm có khả năng kháng khuẩn thì việc thay giặt chăn ga gối thường xuyên cũng được khuyến khích. Chăn ga gối đệm bản chất như một miếng bọt biển khổng lồ với khả năng hút bụi bẩn, vi khuẩn, tế bào chết và giữ chúng sâu trong lòng.
Do vậy, nếu không loại bỏ kịp thời thì chúng sẽ phát triển ngày một hùng mạnh và để lại cho bạn những nốt mẩn ngứa, đánh thức bạn với mùi hôi và những cú hắt hơi.
Bạn nên thay chăn ga gối định kỳ hàng tuần hàng tháng và vệ sinh nệm sau một mùa sử dụng. Để đơn giản hóa công việc vệ sinh và bảo vệ nệm luôn sạch sẽ, bạn có thể dùng thêm các loại phụ kiện như tấm bảo vệ, tấm tiện ích hoặc ga chống thấm.
Tuy nhiên, lưu ý nên chọn hàng chất lượng cao và an toàn kẻo lại “rước họa vào thân”.
Một số bài tập thiền hoặc đơn giản là tắm nước nóng, nghe nhạc, uống trà có thể khắc phục hiện tượng phụ nữ mất ngủ. Chỉ có sự thoải mái thực sự từ sâu bên trong bạn mới có thể đem đến những giấc ngủ tự nhiên và chất lượng nhất.
Hãy dừng hết công việc không cần thiết trước khi ngủ, cho phép bản thân được thực sự nghỉ ngơi. Thực tế thì bạn không thể đưa ra quyết định chính xác hay giải quyết triệt để vấn đề gì đó khi mà cơ thể đã quá căng thẳng với sự mệt mỏi, uể oải.
Thế nên, thay vì cố hoặc ngủ trong sợ hãi, băn khoăn thì hãy cứ thư giãn. Sớm mai khi năng lượng phục hồi, bạn sẽ hoàn thành công việc theo cách xuất sắc nhất.
Phụ nữ mất ngủ ngay lập tức cần nói lời tạm biệt với những thói quen xấu như:
[Products:960,957]
Có nhiều lý do để tỉ lệ phụ nữ mất ngủ cao hơn nam giới. Ngoài những yếu tố về nội tiết tố, căng thẳng hay thói quen, thì phụ nữ cũng phải trải qua các cơn ác mộng, chứng kinh hoàng ban đêm hoặc mộng du thường xuyên hơn.
Để khắc phục tình trạng mất ngủ, điều cơ bản nhất là có được một không gian nghỉ ngơi thoải mái. Hãy chọn những món đồ hỗ trợ tốt nhất cho giấc ngủ của mình như một chiếc nệm siêu êm ái, một bộ chăn ga gối siêu thoáng mát…
Đừng quên ghé qua hệ thống cửa hàng của chúng tôi để mua sắm các sản phẩm chính hãng, cao cấp 100%. Chúng tôi sẽ có nhân viên để giúp bạn chọn lựa được những bộ chăn ga gối đệm ưng ý nhất.
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
![[SỰ THẬT] Đếm cừu có thực sự giúp bạn dễ ngủ hơn không?](/media/news/279_s01.jpg "[SỰ THẬT] Đếm cừu có thực sự giúp bạn dễ ngủ hơn không?")
