Thức dậy sớm có vẻ như một việc vặt hơn là lối sống khoa học, nếu bắt buộc thì lại uể oải tới tận tối. Vậy làm gì để có thể dậy sớm mà vẫn tràn đầy năng lượng?
Ringgggggg rengggggg… ringgggggg… renggggg
Khi chuông báo thức vang lên, bạn thường sẽ rơi vào 2 sự lựa chọn:
1- Ngay lập tức bật dậy và bước xuống giường với một cái gật đầu “Hôm nay sẽ là một ngày tuyệt vời”
2- Cau mặt, rên rỉ, uể oải nhấn vào nút báo lại. Sau đó thì kéo chăn qua đầu và tự nhủ “Đến lần báo thức tiếp theo sẽ dậy, còn sớm mà, mình vẫn kịp giờ làm thôi!”
Nếu bạn ở trường hợp 1 thì xin chúc mừng, điều đó rất tuyệt vời. Tuy nhiên, thực tế câu trả lời thứ 2 sẽ có nhiều khả năng xảy ra hơn. Tất nhiên, không chỉ bạn, rất nhiều người cũng thế.
Đừng lo lắng, đó là lý do chúng tôi ở đây. Một vài cách thức rũ bỏ cơn buồn ngủ buổi sáng nhanh chóng, đơn giản này sẽ cho phép bạn chào đón ngày mới theo cách sảng khoái hơn.
Thức dậy sớm là một thói quen tốt nhưng đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc cũng là thói quen nên được thiết lập từ sớm. Vì thực chất, chúng có mối liên quan tới nhau.
Khi bạn ngủ ngon, ngủ trọn vẹn giấc của mình trong đêm hôm trước thì rõ ràng là cơ thể đã được nạp một nguồn năng lượng dồi dào. Như một chiếc điện thoại được sạc đầy pin vậy, bạn luôn có thể tỉnh táo dù đang rất say giấc khi chuông reo.
Tuy nhiên, giấc ngủ ban đêm có thể là “kẻ thù” của chúng ta. Ý tôi là một số người thực sự khó để bắt đầu một giấc ngủ trước 0h. Dành vài phút để ghi nhớ các mẹo sau và bạn có thể cải thiện được tình hình.
[Products:475,960]
Chăn ga gối đệm chưa bao giờ ngừng tác động đến giấc ngủ của bạn. Chúng ảnh hưởng tích cực theo nhiều cách, gián tiếp hoặc trực tiếp, nhưng đôi khi cũng có thể làm bạn trằn trọc suốt cả đêm.
Vì vậy, hãy chắc chắn rằng giường ngủ của bạn phải thực sự thoải mái và bạn yêu thích nó.
Chất liệu chăn ga gối và nệm ngủ là điều bạn nên quan tâm trước hết. Một đêm ngon giấc luôn ưu tiên sự thoải mái, dễ chịu.
Do đó, bạn có thể cân nhắc đến các chất liệu như cotton, lụa, gấm hay tencel. Chúng đều là những dòng vải an toàn với sức khỏe và quan trọng là rất êm ái với làn da. Chúng luôn cho bạn cảm giác được thư giãn thực sự và thoáng mát suốt đêm dài.
Hãy nói lời tạm biệt với các chất vải tổng hợp nếu bạn không muốn mình thức dậy giữa đêm với một cái lưng ướt nhẹp hoặc những cú hắt hơi.
Nệm cũng tương tự như chăn ga gối, có nhiều chất liệu khác nhau. Bạn có thể chọn lựa giữa bông ép, cao su, lò xo hoặc foam. Hãy xác định rõ đặc tính, ưu - nhược điểm của từng loại nệm để tìm kiếm sự phù hợp với mình.
Ví dụ, nếu bạn yêu thích cảm giác chắc chắn với một bề mặt phẳng thì hãy ưu tiên dòng bông ép. Còn trong trường hợp muốn được chìm đắm trong sự nâng đỡ thì có thể chọn foam.
Nệm cao su và nệm lò xo được cho là có sự phân vùng nâng đỡ cơ thể rất tốt và nếu bạn thường xuyên bị đau lưng, đau hông khi tỉnh dậy thì chúng là giải pháp tối ưu.
Nhưng tôi vừa thích nằm cứng vừa thích nằm mềm? - Thì chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một sản phẩm mới nhất từ thương hiệu chăn ga gối đệm Sông Hồng.
Back Essential là dòng đệm bông ép thế hệ thứ 4 được Sông Hồng cho ra mắt vào 7/2020 vừa qua. Dòng sản phẩm này là biến thể của thiết kế truyền thống với sự sở hữu cấu trúc kết hợp tuyệt vời giữa foam và bông ép. Vì vậy, chúng chắc chắn sẽ đem lại những trải nghiệm giấc ngủ mới lạ, độc đáo cho bạn.
Được mệnh danh là “cuộc cách mạng” trong dòng bông ép, đệm cao cấp Sông Hồng Back Essential ngang ngửa với nệm lò xo, nệm cao su về diện mạo, sự êm ái, khả năng đàn hồi và mức độ nâng đỡ cơ thể.
Vì thế, bạn cũng có thể cân nhắc đến sản phẩm này nếu đang rơi vào chứng mất ngủ thường xuyên hoặc đang có ý định đổi mới không gian phòng ngủ.
Ngoài chất liệu thì màu sắc và kiểu dàng cũng rất quan trọng. Trước khi ném mình lên giường thì bạn phải nhìn thấy chúng rồi đã, đúng không?
Một màu sắc hài hòa, hợp sở thích của mình sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn, sảng khoái hơn. Mà như bạn biết rồi đấy, sự thư giãn quan trọng thế nào trong việc kích thích não bộ tiết ra hormone buồn ngủ.
Muốn thức dậy sớm, hãy cho phép cơ thể mình được ngủ đủ giấc mỗi đêm. Thế nào là ngủ đủ giấc? Hầu hết các báo cáo nghiên cứu khoa học đều khẳng định rằng trước tiên bạn phải ngủ đủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, đủ thời gian khác với việc ngủ chất lượng, chúng tôi sẽ nói sau.
Để thực hiện phạm vi thời gian ngủ của bạn, hãy tính toán và đặt một giờ cố định để đi ngủ. Và tất nhiên là bạn phải nghiêm túc thực hiện chúng.
Điều này rất quan trọng trong việc đảm bảo sự thức dậy sớm của bạn. Nathaniel Watson - Giám đốc Trung tâm Giấc ngủ Y học UW đã tiết lộ rằng nếu bạn ngủ ít hơn 15 - 30 phút so với giấc ngủ chuẩn mỗi đêm, bạn sẽ có xu hướng bị chứng “nợ ngủ” và cảm thấy khó chịu vào sáng hôm sau, thậm chí suốt cả ngày.
Dù cho công việc hay cuộc sống có bất cứ điều gì buồn phiền thì hãy cố gắng đừng mang nó lên giường.
Hãy tự trấn an bản thân và tự nhủ rằng mai bạn sẽ thức dậy sớm với nhiều điều tích cực đang chờ đón ở phía trước. Chìm trong giấc ngủ với những cảm giác hạnh phúc, thư giãn thì luôn dễ dàng hơn so với việc ôm khư khư các nỗi buồn. Điều này đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu khoa học.
Suy nghĩ đầu tiên của buổi sáng thì luôn phản ánh một phần lớn những gì bạn trải qua vào giờ bắt đầu ngủ. Vì thế, dẫu giữ tinh thần thoải mái chỉ là một việc nhỏ hoặc có thể hơi khó thì hãy cứ cố gắng, bạn sẽ thấy sảng khoái hơn khi thức dậy sớm hôm sau.
Tắt các thiết bị điện tử trước 30 phút - 1 giờ hoặc nghe nhạc, đọc sách, tắm nước nóng là những cách thức để duy trì trạng thái tích cực trong suốt đêm. Chúng cũng giúp bạn nhanh chóng được nghỉ ngơi hơn.
Thức dậy sớm với nhiều người là một điều bắt buộc thay vì sự hứng thú. Họ thường phải đặt tới 4,5 thậm chí 10 cái báo thức theo các khung giờ khác nhau. Báo thức này kêu thì sẽ tắt đi ngủ tiếp cho đến báo thức sau.
Quá trình cứ lặp lại như vậy. Cuối cùng thì họ cũng thức dậy sớm được nhưng sự mệt mỏi, uể oải thì luôn thường trực trên mặt.
Bạn dễ dàng ngủ gục sau tiếng chuông vì chăn ga gối quá ấm áp hay nệm quá êm ái. Tuy nhiên, đứng để điều đó xảy ra nữa. Hành động bật lại báo thức chính là tự bạn đang gạt bỏ đi sự sẵn sàng của cơ thể cho ngày mới. Không ai khác, chính bạn đang tự cướp đi sự tích cực của bạn thân mình trong mỗi buổi sáng.
Một lịch trình đi ngủ và thức dậy sớm nên được thực hiện trong sự thoải mái và hứng thú. Mặc dù ban đầu có thể sẽ hơi khó chịu vì bạn phải tự đưa bản thân vào khuôn phép, nhưng khi đã quen với nhịp sinh học này, bạn sẽ thấy được nhiều hơn là mất.
Trong thời gian đầu, để thức dậy sớm nhưng vẫn tràn đầy năng lượng ngày mới, hãy đặt ra cho mình một mục tiêu và phần thưởng xứng đáng trong ngày.
Thức dậy sớm bạn sẽ ăn sáng với món mình yêu thích hoặc thức dậy sớm sẽ qua đón người yêu đi làm và bạn sẽ nhận được nụ hôn ngọt ngào. Gì cũng được, miễn là bạn cảm thấy hứng thú với việc thực hiện nó.
Dù hôm nay là chủ nhật và bạn đã mệt mỏi cả tuần thì cũng đừng yêu chiều bản thân bằng cách cho phép mình ngủ đến trưa. Một chút thiếu ý thức như vậy sẽ phá vỡ toàn bộ thói quen mà bạn tốn công thiết lập trong cả tuần. Sau đó, một vòng mới lại bắt đầu và đừng hỏi tại sao mãi bạn chẳng đạt được mục đích.
Một số người tự chiến đấu với bản thân theo bí quyết đặt đồng hồ khắp nơi trong phòng. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ phải ra khỏi giường nhiều hơn một lần để tắt chúng. Nghe có vẻ hơi mệt mỏi nhưng nếu chúng làm bạn tỉnh táo và có thể mở được mắt ra thì cũng nên thử xem sao.
Một số thương hiệu nổi tiếng như Lumie, Philips hay Casper đã cho ra mắt những chiếc đồng hồ báo thức mô phỏng khung cảnh mặt trời mọc. Chúng sáng dần, nhẹ nhàng đánh thức giấc ngủ với một âm thanh dịu thay vì làm bạn giật bắn mình như các sản phẩm thông thường.
Giờ thì, bạn sẽ ra khỏi giường với một trải nghiệm bình yên hơn, thư thái hơn. Chúng cũng sẽ giúp bạn loại bỏ tình trạng cáu gắt đến nỗi chỉ muốn đập chiếc đồng hồ báo thức đi với tiếng kêu chói tai và léo nhéo.
[Products:957,32]
Bạn chắc chắn sẽ không thể thư giãn khi thức dậy sớm mà lại có một đống bát chưa rửa hay quần áo chưa giặt. Những thứ của ngày hôm qua cần được giải quyết trước khi bạn bước vào giấc ngủ, nhất là việc gì có thể khiến bạn chán nản và mệt mỏi.
Một không gian ngăn nắp, trật tự được chứng minh là tốt hơn cho một khởi đầu mới và tâm trạng của bạn. Vì thế, đừng quăng mình lên giường và mặc kệ những thứ bừa bộn xung quanh cho sáng mai. Bạn sẽ đeo đẳng tâm trạng uể oải cả ngày khi vừa nhìn thấy chúng cho mà xem.
Khi thức dậy sớm mỗi sáng, công việc đầu tiên của nhiều người không phải là xuống giường, vệ sinh cá nhân và thưởng thức một bữa ăn. Thay vào đó, họ sẽ ôm chiếc điện thoại và lướt lướt.
Sự cám dỗ của các trang mạng xã hội hay lịch trình công việc dày đặc trong email sẽ chính là lý do để căng thẳng, lo lắng xâm chiếm tâm trạng bạn.
Đừng để buổi sáng của bạn bị phân tâm bởi người khác như vậy. Hãy cứ thoải mái cho đến giờ thực sự bắt đầu vào công việc, sau bữa ăn sáng chẳng hạn. Lúc đó cũng đâu có muộn.
Hơn nữa, việc giải quyết công việc hay trao đổi với mọi người khi vừa ngủ dậy sẽ không thực sự đúng đắn cho lắm. Ý tôi là bạn không đủ tỉnh táo khi vừa mở mắt để có thể đưa ra các quyết định hay giải pháp chính xác nhất.
Nếu bạn có một cửa sổ ở phòng ngủ thì nên tận dụng điều này để thức dậy sớm nhưng vẫn giữ được tâm trạng tươi mới mỗi sáng.
Ánh sáng có mối quan hệ mật thiết với giấc ngủ của bạn, tương tự như sự thư giãn hay căng thẳng. Không gian tối nói với bộ não rằng đã đến giờ đi ngủ còn ánh sáng ban ngày luôn dễ dàng đánh thức cơ thể bạn.
Tuy nhiên, tất cả chúng ta đều ghét việc rèm bị mở đột ngột và ánh sáng chói gắt phả thẳng vào mặt. Nó đau đớn trên nhiều khía cạnh!
Vì thế, hãy giữ rèm của bạn mở qua đêm. Không khí dễ chịu của trời tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và ánh sáng sớm mai sẽ từ từ bao quanh, làm bạn thức dậy tự nhiên, dễ dàng hơn.
Một số cơn buồn ngủ nhẹ có thể xảy ra do cơ thể thiếu nước. Vì thế, một cốc nước khi vừa mở mắt có thể giúp bạn tỉnh táo hơn.
Ngoài ra, mệt mỏi cũng là triệu chứng phổ biến của việc chưa đủ lượng nước trong người. Khi chất lỏng này được bổ sung, chúng sẽ thực hiện nhiệm vụ kích thích các cơ quan và toàn bộ cơ thể bạn - bao gồm cả tâm trí.
Thức dậy sớm đã mệt mỏi rồi lại còn tập thể dục nữa thì thật là kinh khủng, nghe thôi đã thấy oải.
Nếu đang giữ suy nghĩ đó thì có vẻ bạn chưa hiểu vấn đề rồi. Tập thể dục nghe chẳng có gì hấp dẫn cả nhưng trên thực tế chúng lại có thể giúp máu lưu thông, kích thích cơ thể và giúp tinh thần tỉnh táo hơn.
Sao bạn phải căng thẳng khi không có sự trừng phạt hay mức độ nặng nhọc nào ở đây. Một số động tác cơ bản cũng được coi là tập thể dục để cơ thể được đánh thức toàn bộ cơ mà.
Ngay từ khi còn nằm trên giường, bạn cũng có thể đánh thức cơ thể với một nguồn năng lượng mới bằng các bài tập thở thư giãn.
Hít sâu thở đều là những việc rất đơn giản nhưng sẽ làm tăng oxy trong vòng tuần hoàn và khiến bạn trở nên thực sự minh mẫn.
Cụ thể, bạn chỉ cần nằm trên giường và hít sâu bằng mũi, đừng quên hóp bụng trước. Sau đó thở ra và để bụng bạn nở rộng như một quả bóng bay. Tiếp tục làm như vậy trong khoảng 10 nhịp.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử Hơi thở Bhramari, Hơi thở Dirgha, Thở Ujjayi hoặc thở Kapalabhatti. Đây là 4 trong số rất nhiều bài tập thở yoga được chứng minh là tốt nhất cho cơ thể vào buổi sáng.
Mùi hương có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, số khác lại có xu hướng khiến bạn nhanh chóng cảm thấy tỉnh táo hoặc tươi sáng hơn.
Dù hiệu quả mùi hương có thể khác nhau với mỗi người nhưng sáng mai hãy thử sử dụng mùi cà phê pha, mùi bạc hà tươi hoặc vỏ chanh trong phòng của mình.
Bạn có thể vừa tập thể dục vừa hít thở với các loại tinh dầu này. Chúng sẽ đẩy nhanh tốc độ tỉnh táo và giữ một thái độ tích cực, tràn đầy năng lượng cho bạn.
Hoàn tất việc thức dậy sớm của bạn bằng một bữa ăn thực sự rất quan trọng. Dù bạn có bận rộn thế nào cũng đừng quên việc này.
Trên thực tế, chúng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn và loại bỏ các cơn đói hay chứng chóng mặt tụt đường huyết phiền hà.
Tuy nhiên, những người ăn một bữa sáng lớn, quá nhiều lại cho tác dụng ngược lại. Khi đó, hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn và rất có thể sẽ làm nảy sinh tình trạng uể oải.
Bữa sáng tốt cho sức khỏe và nhẹ nhàng với cơ thể có thể là cháo, ngũ cốc, trứng, bánh mì, rau và trái cây.
Ngoài ra, một số nghiên cứu gần đây lại cho rằng bạn nên cung cấp protein trong bữa sáng để cơ thể tràn đầy năng lượng.
Tiến sĩ W. Christopher Winter, Giám đốc Y tế tại Trung tâm Giấc ngủ Martha Jefferson, Charlottesville, Va cho biết: “Protein trong bữa sáng sẽ được chuyển hóa thành dopamine, giúp cung cấp năng lượng cho bạn.”
Ông khuyên mọi người nên nói “CÓ” với các loại thịt, gia cầm, hải sản, đậu, trứng và các sản phẩm đậu nành. Bên cạnh đó, cần tránh ăn quá nhiều thực phẩm có đường vì chúng sẽ dễ khiến bạn cảm thấy chỉ muốn ngồi đâu đó và làm một giấc thôi.
[Products:983,978]
Sử dụng cafein để tỉnh táo khi thức dậy sớm không phải là điều được khuyến khích. Khi sử dụng chúng quá nhiều, bạn có thể sẽ cảm thấy bồn chồn, lo lắng. Đấy là chưa kể đến việc bạn cần phải chạy liên tục vào nhà vệ sinh.
Trên đây là những cách tốt hơn cafe để giúp bạn xua tan mệt mỏi vào buổi sáng và bắt đầu ngày mới với nguồn năng lượng dồi dào nhất.
Đừng quên chúng tôi luôn có những bộ sưu tập chăn ga gối cao cấp và đệm nằm tốt nhất cho giấc ngủ của bạn. Bất cứ khi nào cảm thấy cần được hỗ trợ trong việc chọn lựa hay mua sắm các sản phẩm nội thất phòng ngủ, bạn đừng ngần ngại liên lạc với chúng tôi.
Với chất lượng hàng cao cấp, chính hãng 100% và chế độ đảm bảo quyền lợi người tiêu dùng, chúng tôi tin chắc sẽ làm hài lòng mọi yêu cầu của bạn.
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
![[SỰ THẬT] Đếm cừu có thực sự giúp bạn dễ ngủ hơn không?](/media/news/279_s01.jpg "[SỰ THẬT] Đếm cừu có thực sự giúp bạn dễ ngủ hơn không?")
