Bạn có thức dậy với cảm giác mệt mỏi ngay cả sau khi ngủ 7 tiếng liên tục? Bạn có mất nhiều thời gian để vượt qua cơn ngái ngủ không? Hoặc có lẽ bạn hay cáu kỉnh khi mới thức dậy? Vâng, điều này có thể là do các hoạt động trước khi ngủ của bạn.
Ví dụ, thói quen tham gia vào các hoạt động kích thích trước khi ngủ không phải điều đúng đắn. Hay hành động xem phim hoặc đọc một cuốn sách có vẻ thú vị, nhưng chúng chắc chắn sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Nhưng đừng lo lắng, chúng tôi đã ở đây với bạn. Dưới đây là 10 hoạt động hàng đầu bạn phải tránh trước khi ngủ và tất cả những điều bạn phải làm. Vì vậy, không cần phải quảng cáo thêm, hãy bắt đầu!
Ngày nay, chúng ta đang sống trong kỷ nguyên kỹ thuật số, nơi điện thoại thông minh và thiết bị điện tử đóng vai trò quan trọng trong đời sống. Đó là thực tế đáng buồn! Từ việc giải trí đến cảm giác an ủi, chúng có thể làm tất cả.
Tuy nhiên, thói quen phụ thuộc vào điện thoại và máy tính bảng có thể giết chết giấc ngủ. Điều này là do thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh, một loại ánh sáng có năng lượng cao (HEV), bước sóng ngắn và tần số cao, từ đó cản trở sản xuất melatonin.
Như bạn đã biết, melatonin là hormone cần thiết cho giấc ngủ, chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ ngủ thức.
Tuy nhiên, đó không phải là tất cả. Ánh sáng năng lượng cao cũng được tìm thấy trong ánh sáng mặt trời tự nhiên, từ đó làm xáo trộn đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Do đó, bạn có thể cảm thấy khó ngủ và thức dậy vào những thời điểm bình thường.
Vì vậy, bạn tốt nhất nên tránh các thiết bị điện tử 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
Nếu là người thích nhâm nhi cà phê, bạn sẽ biết hương vị này gây nghiện như thế nào. Đây là thức uống ấm có tác dụng làm dịu làm hiệu quả.
Nhưng bạn có biết? Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể đến hơn 10 giờ. Giả sử bạn thưởng thức một tách cà phê lúc 3 giờ chiều, rất có thể tác động còn lưu lại đến 1 giờ sáng. Chính điều đó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Do đó, không nên tiêu thụ caffeine dưới mọi hình thức vào buổi chiều và buổi tối.
Ngoài ra, hãy lưu ý rằng những gì bạn tiêu thụ cho bữa ăn tối không nên chứa bất kỳ lượng caffeine nào.
Ví dụ, một lon nước ngọt yêu thích của bạn cũng chứa đầy caffeine. Một số mặt hàng thực phẩm giàu caffeine khác bao gồm món tráng miệng có chocolate hoặc cà phê.
Bạn đã bao giờ mở rèm cửa hoặc bật đèn ngay sau khi thức dậy chưa? Nó sẽ ngay lập tức làm bạn phấn khích, tạo cảm giác tươi mát phải không? Do đó, thói quen tương tự trước khi ngủ có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn.
Tại sao lại vậy? Như đã nói ở trên, ánh sáng rực rỡ gây cản trở quá trình sản xuất melatonin. Quan trọng hơn hết, nó có thể gây nhầm lẫn nhịp sinh học bên trong cơ thể. Đó là lý do bạn cảm thấy năng động vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm.
Vì vậy, hãy giữ cho đèn của bạn mờ vào buổi tối. Điều này có thể khuyến khích cơ thể bạn sản xuất nhiều melatonin hơn và giúp bạn dễ ngủ hơn.
Rượu khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Vậy tại sao nên tránh thức uống này trước khi ngủ? Vâng, mặc dù công thức hóa học của chúng có thể gây buồn ngủ, nhưng rượu can thiệp vào chu kỳ nghỉ ngơi và phân mảnh giấc ngủ. Đó là một trong những lý do khiến bạn đau đầu sau mỗi đêm uống rượu say.
Rượu phá vỡ quá trình tiến triển tự nhiên của các giai đoạn ngủ. Từ đó, giấc ngủ REM (Chuyển động mắt nhanh) sẽ bị suy giảm, dù đây là giai đoạn quan trọng đối với các chức năng nhận thức như trí nhớ, điều chỉnh tâm trạng.
Ngoài ra, một khi tác dụng an thần biến mất, bạn sẽ ngủ nông hơn hoặc bị xáo trộn nhiều hơn. Trên thực tế, nó thậm chí còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone và chất dẫn truyền thần kinh, làm thay đổi mô hình giấc ngủ của bạn.
Việc giải quyết công việc, xem/đọc một cái gì đó thú vị, trò chơi điện tử hay một cuộc nói chuyển cảm xúc cũng kích thích bạn trước khi ngủ.
Các hoạt động kích thích có xu hướng khiến tâm trí bạn hoạt động và tỉnh táo. Vì vậy, bạn khó thư giãn hơn để ngủ ngon. Ngoài ra, những hoạt động này sẽ làm tăng nồng độ adrenaline và cortisol, những hormone căng thẳng gây cản trở khả năng thư giãn cho cơ thể. Do đó, điều quan trọng là lựa chọn các hoạt động thư giãn trước khi ngủ.
Nước là tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, quá nhiều trước khi đi ngủ có thể gây rối. Lý do phổ biến nhất là uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể đánh thức bạn nhiều lần trong đêm để sử dụng phòng tắm, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. Đối với một số người, có thể khó khăn hơn để trở lại giấc ngủ sâu, phục hồi sau khi thức.
Đó không phải là tất cả. Thức dậy thường xuyên có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ REM và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, hãy giữ nước trong suốt cả ngày và một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ, hạn chế uống nước. Uống từng ngụm nhỏ nếu bạn khát.
Hút thuốc gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là trước khi ngủ. Nicotine có trong thuốc lá kích thích hệ thần kinh, làm tăng nhịp tim và hoạt động của não bộ. Do đó, việc tận hưởng một đêm ngon giấc trở nên khó khăn hơn.
Nó cũng khiến giấc ngủ nông hơn, tăng tần suất thức dậy vào ban đêm. Điều này sẽ phá vỡ giấc ngủ ngon mà bạn xứng đáng nhận được. Đây là thói quen xấu bạn nên bỏ hẳn, tuy nhiên có thể bắt đầu ít nhất bằng việc không hút thuốc trước khi ngủ.
Món tráng miệng sau bữa tối nghe có vẻ như một ý tưởng tuyệt vời, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều đường ngay trước khi ngủ không hề tốt đẹp như bạn nghĩ.
Đường làm tăng đột biến lượng đường trong máu và mức năng lượng của bạn, từ đó cản trở khả năng ngủ của bạn. Nó cũng dẫn đến các vấn đề năng lượng, khiến bạn cảm thấy bồn chồn trong đêm.
Nếu đó là cảm giác thèm ăn, một trong những điều cần làm trước khi ngủ để cải thiện tình trạng là nhâm nhi trà thảo dược. Nó sẽ giúp bạn bình tĩnh lại và cảm thấy tốt hơn.
Nhiều người không thể tập thể dục vào buổi sáng. Tuy nhiên, việc tập thể dục cường độ cao vài giờ trước khi ngủ sẽ làm tăng nhịp tim, adrenaline và nhiệt độ cơ thể. Tất cả đều cản trở khả năng thư giãn của bạn.
Bên cạnh đó, hoạt động này cũng làm tăng nhiệt độ cốt lõi của cơ thể, làm chậm quá trình rơi vào giấc ngủ.
Nếu bạn phải làm vậy, hãy thử thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, không quá mãnh liệt. Nếu bạn cần tập luyện vào buổi tối, hãy chắc chắn làm trước khi ngủ 3-4 tiếng.
Cho dù bạn thích một bộ khuếch tán để đảm bảo môi trường của bạn có mùi thơm hoặc có thể là một chất làm mát phòng, hãy chắc chắn rằng mùi hương không quá kích thích.
Một số mùi hương có thể kích hoạt sự tỉnh táo cao độ, trái ngược với những gì bộ não của bạn cần trước khi đi ngủ. Những gì xảy ra sau đó là thay vì giúp bạn thư giãn, những mùi hương mạnh mẽ này có thể giữ cho bạn tinh thần và thể chất tỉnh táo hơn, và khiến bạn khó ngủ.
Bây giờ bạn đã biết cần tránh làm gì trước khi ngủ. Vì vậy, chúng ta hãy xem tất cả những việc cần làm trước khi đi ngủ để giúp bạn sảng khoái mỗi sớm mai.
Một trong những điều cần làm trước khi đi ngủ là thư giãn. Bạn có thể thực hiện các hoạt động không kích thích như đọc sách, nghe nhạc, thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ…
Thêm vào đó, căng thẳng là một trong những thủ phạm chính cản trở giấc ngủ. Vì vậy, một trong những điều cần làm trước khi ngủ là ngồi thiền, hít thở sâu hoặc các kỹ thuật thư giãn khác để làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng.
Tắm nước ấm 1-2 giờ trước khi đi ngủ là hoạt động thư giãn đơn giản. Nó giúp duy trì thân nhiệt tối ưu để đưa bạn vào giấc ngủ.
Nếu bạn đang băn khoăn việc uống nước có giúp ngủ ngon hơn không, câu trả lời là không. Trên thực tế, lượng nước tiêu thụ nhiều còn làm gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, một thức uống ấm áp như trà thảo dược lại giúp bạn giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, trà hoa cúc cũng là một lựa chọn tuyệt vời.
Ăn đêm có giúp bạn ngủ ngon không? Có, nhưng hãy chắc chắn rằng bữa tối nhẹ nhàng và lành mạnh để không cảm thấy khó chịu hay khó tiêu. Bạn chỉ nên dùng những phần nhỏ, tránh làm quá tải hệ thống tiêu hóa. Và nếu bạn đang tự hỏi, đi bộ trước khi đi ngủ có giúp bạn ngủ không, câu trả lời là uống một sau bữa tối. Nhưng, hãy chắc chắn rằng nó không dữ dội.
Hãy chắc chắn rằng nệm và gối của bạn không cũ, đủ thoải mái, hỗ trợ. Đây là khía cạnh quan trọng để giúp bạn chìm vào giấc ngủ ấm cúng nhanh hơn.
Mọi người thường mắc phải sai lầm gì trước khi ngủ?
Những sai lầm phổ biến mà mọi người hay mắc phải trước khi ngủ gồm ăn các bữa nặng nề, sử dụng thiết bị điện tử, tiêu thụ caffeine hoặc rượu, tham gia các hoạt động căng thẳng. Những thói quen này gây gián đoạn khả năng nghỉ ngơi, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tại sao nên tránh sử dụng điện thoại trước khi ngủ?
Nếu sử dụng điện thoại trước khi ngủ, bạn sẽ tiếp xúc với ánh sáng xanh, làm giảm lượng hormone melatonin hỗ trợ giấc ngủ. Do đó, bạn sẽ khó ngủ hơn.
Bữa ăn khuya có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?
Vâng, bữa ăn khuya có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Khi khoảng cách giữa bữa tối và giấc ngủ ngắn hơn, khả năng khó tiêu sẽ tăng lên. Tốt nhất bạn nên ăn bữa ăn cuối cùng trước khi ngủ 1-2 tiếng để không gặp phải những vấn đề này.
Xem TV muộn ảnh hưởng đến giấc ngủ thế nào?
Giống như với điện thoại, TV cũng phát ra ánh sáng xanh, làm gián đoạn sản xuất melatonin. Ngoài ra, nội dung hấp dẫn khiến tâm trí bạn tỉnh táo hơn, gây khó khăn cho quá trình thư giãn.
Ngủ ngày có ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm?
Có, việc ngủ ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm, đặc biệt nếu bạn ngủ dài hoặc ngủ muộn về chiều. Nó sẽ làm bạn thấy khó ngủ về đêm hoặc làm giảm chất lượng nghỉ ngơi tổng thể bằng cách phá vỡ chu kỳ ngủ thức tự nhiên.
Bây giờ bạn đã biết tất cả những điều phải tránh và nên làm trước khi ngủ. Hãy nhớ rằng, giấc ngủ rất quan trọng đối với tổng thể sức khỏe và hạnh phúc. Đó là những gì thiết lập tâm trạng đầu tiên vào buổi sáng và quyết định một ngày diễn ra thế nào. Năng suất, thành công hay cuộc sống cá nhân, mọi thứ đều phụ thuộc vào một đêm ngon giấc. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đang tận hưởng giấc ngủ 7-9 tiếng không bị gián đoạn mỗi đêm!
Một đêm ngon giấc sẽ không trọn vẹn nếu thiếu đi tấm nệm chất lượng. Vì vậy, hãy khám phá loạt nệm của chúng tôi với những thiết kế mang lại sự thoải mái và hỗ trợ tốt nhất, đồng thời tận hưởng trải nghiệm giấc ngủ tốt nhất trong cuộc đời bạn.
Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn có được giấc ngủ thoải mái nhất. Nếu có nhu cầu mua chăn ga gối đệm Sông Hồng chính hãng với mức giá tốt nhất, vui lòng liên hệ ngay Hotline hoặc ghé cửa hàng songhonghanoi.vn gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
