Tắm nước ấm trước khi ngủ có giúp bạn ngủ ngon hơn không? Một số nghiên cứu đã chứng minh là có. Khoa học đã chỉ ra các thói quen tốt trước khi ngủ sẽ giúp bạn vào giấc dễ hơn. Về cơ bản, điều này có nghĩa bạn đang có chất lượng nghỉ ngơi tốt hơn và ngủ nhanh hơn. Vậy thói quen đó có thực sự hữu ích không?
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng và tốc độ chìm vào giấc ngủ, nhưng việc duy trì thói quen tốt giúp cơ thể bạn thư giãn tốt hơn. Và hành động tắm trước khi ngủ để làm dịu cơ thể và giảm căng thẳng sẽ đưa bạn vào giấc sâu hơn.
Câu trả lời muôn thuở luôn là tắm nước ấm để cải thiện giấc ngủ. Thói quen này giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể về mức lý tưởng cũng như thư giãn tốt hơn.
Các nghiên cứu cho thấy nhiệt độ cơ thể trước khi ngủ dần giảm xuống trong khi chúng ta giải phóng nhiệt qua các chi như tay chân. Thông qua bồn nước ấm hoặc nước nóng, cơ thể có thể thực hiện quá trình làm mát nhanh và thư giãn nhanh hơn. Về cơ bản, thói quen tắm nước ấm không chỉ giúp chúng ta cảm thấy sạch sẽ mà còn thư giãn hơn.
Mặt khác, việc tắm nước lạnh mặc dù có lợi ở mức độ nào đó, nhưng dễ gây gián đoạn khả năng ngủ ngon về đêm. Nước lạnh sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, cản trở cơn buồn ngủ.
Bên cạnh đó, việc tắm nước lạnh cũng được chứng minh làm tăng hormone cortisol, tăng khả năng tập trung tinh thần. Điều này sẽ thúc đẩy lưu thông máu và giải phóng endorphin, cả 2 đều gây tỉnh táo.
Thói quen tắm nước lạnh trước khi ngủ có thể gây gián đoạn quá trình thư giãn tự nhiên để chìm vào giấc ngủ.
Tắm nước ấm, thậm chí nước nóng trước khi ngủ sẽ giúp bạn có được quá trình nghỉ ngơi tốt nhất. Hầu hết mọi người đều cảm thấy thư giãn và nhẹ nhõm khi tắm nước ấm vào buổi tối. Điều này sẽ khiến não bộ dần cảm thấy buồn ngủ.
Nhìn chung, cả việc tắm nước ấm trong vài phút hay tắm nước nóng dưới vòi hoa sen đều gây buồn ngủ.
Dưới đây là những lợi ích của việc tắm nước ấm đối với chất lượng giấc ngủ của bạn.
Thói quen tắm nước ấm trước khi ngủ sẽ thúc đẩy sự thư giãn bằng cách làm giảm căng thẳng cơ bắp, tạo ra trạng thái bình tĩnh hơn trước khi ngủ. Bạn sẽ cảm nhận được tác dụng làm dịu rõ rệt khi tắm nước ấm.
Việc ngâm mình trong bồn tắm nước ấm giúp điều chỉnh thân nhiệt hiệu quả. Nhiệt bắt đầu di chuyển từ các cơ quan nội tạng đến các chi.
Quá trình hạ nhiệt sau khi cơ thể ngâm mình trong bồn tắm sẽ báo hiệu cho não bộ biết rằng đã đến giờ đi ngủ. Điều này tương tự như việc cơ thể tự động làm mát trong suốt chu kỳ ngủ.
Thói quen tắm nước ấm trước khi ngủ giúp làm giảm căng thẳng và lo âu, mang lại cảm giác thoải mái cho giấc ngủ ngon.
Khả năng tăng lưu lượng máu khi tắm nước ấm giúp cải thiện tuần hoàn, góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ngâm mình trong bồn nước ấm 10-15 phút trước khi ngủ có chỉ số huyết áp thấp hơn người không ngâm mình.
Mặt khác, một số người không có thời gian ngâm bồn tắm có thể thay bằng cách tắm nước nóng. Điều này cũng có hiệu quả tốt với giấc ngủ.
Dưới đây là những lợi ích của việc tắm nước nóng trước khi ngủ.
Thói quen tắm nước ấm trước khi ngủ giúp làm dịu cơ bắp, giảm các căng thẳng về thể chất gây rối loạn giấc ngủ.
Nước ấm làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng, chuẩn bị cơ thể và tâm trí cho giấc ngủ ngon hơn.
Hơi ấm từ vòi hoa sen làm tăng sản xuất melatonin, một loại hormone gây ngủ, từ đó hỗ trợ chu kỳ ngủ thức tự nhiên.
Hơi nước từ vòi sen nóng có thể làm thông mũi, giúp bạn thở dễ hơn. Điều này có thể giúp ích nếu bạn bị nghẹt mũi hoặc dị ứng, có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tác dụng thư giãn của vòi hoa sen tạo ra cảm giác dễ chịu cho giấc ngủ.
Cảm giác sảng khoái và sạch sẽ giúp bạn thấy thoải mái hơn khi ngủ. Đôi khi, cảm giác bẩn thỉu khiến chúng ta khó ngủ thiếp đi.
Các tác động của việc tắm nước lạnh như cải thiện hệ miễn dịch, thư giãn các cơ đau nhức dễ khiến bạn bớt buồn ngủ hơn.
Dưới đây là một số lý do bạn nên tránh tắm nước lạnh trước khi ngủ.
Nồng độ cortisol tăng lên tạm thời sau khi tắm nước lạnh.
Tuyến thượng thận giải phóng hormone gây căng thẳng cortisol để phản ứng với nhiều tác nhân kích thích, chẳng hạn như thời tiết lạnh.
Việc tiếp xúc với nước lạnh sẽ tạo ra phản ứng căng thẳng “chiến đấu hay bỏ chạy” bằng cách kích hoạt hệ thần kinh giao cảm.
Cortisol giải phóng như một phần của phản ứng này để chuẩn bị cho cơ thể mức độ tập trung và tiêu hao năng lượng cao hơn. Và khi tỉnh táo, bạn sẽ không cảm thấy buồn ngủ.
Mức độ lo lắng tăng lên do lượng cortisol giải phóng sau khi tắm nước lạnh. Phản ứng thích nghi của cơ thể trước căng thẳng khi tiếp xúc với cái lạnh là trạng thái nhận thức cao độ.
Hiện tượng co mạch, hoặc hẹp các mạch máu xảy ra do tắm nước lạnh, làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan thiết yếu. Điều này đóng vai trò thúc đẩy sự tỉnh táo và cảnh giác của bạn.
Endorphin tạo cảm giác thoải mái tự nhiên cho cơ thể, và được giải phóng khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh. Chất hóa học có tác dụng nâng cao tâm trạng một cách tự nhiên, thúc đẩy sự khỏe mạnh và tỉnh táo, nhưng chính điều này khiến bạn tỉnh táo hơn.
Mặc dù tắm nước lạnh giúp bạn tỉnh táo hơn, nhưng việc tắm trước khi ngủ sẽ ngăn cản quá trình cơ thể để vào giấc tự nhiên. Nhìn chung, nồng độ cortisol và mức độ tỉnh táo cao không có lợi cho môi trường ngủ yên tĩnh.
Nếu bạn phải lựa chọn giữa tắm nước lạnh hoặc nước nóng, hãy chọn nước nóng để ngủ ngon hơn. Cơ thể bạn sẽ cảm ơn vì điều đó.
Ngoài việc tắm nước ấm trước khi ngủ, các thói quen ngủ tốt khác sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Mặt khác, bạn có thể chuẩn bị những món đồ thiết yếu cho giấc ngủ để mang lại cảm giác thoải mái và nỗ lực cải thiện chất lượng nghỉ ngơi thực sự để đảm bảo sức khỏe tổng thể.
Dưới đây là một số điều giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Điều này nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng chế độ ăn uống lành mạnh thực sự sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu tiêu thụ quá nhiều soda và đồ ăn vặt, bạn dễ bị khó ngủ hơn.
Nếu tiêu thụ các thực phẩm lành mạnh như rau lá xanh, cá béo, ngũ cốc, thịt nạc, bạn sẽ có hormone tốt hơn. Chúng mang lại cảm giác khỏe mạnh và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Giường là một trong những món đồ quan trọng nhất quyết định chất lượng giấc ngủ. Một chiếc giường chất lượng giúp bạn cảm thấy mát mẻ vào ban đêm, thậm chí chống lại chứng đau lưng. Nhờ đó, bạn sẽ ngủ nhanh hơn, giảm tình trạng cứng khớp.
Hoạt động này giúp điều chỉnh lưu lượng máu, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Việc thiếu vận động gây ra nhiều căn bệnh, dễ dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
Vitamin D tạo ra melatonin, hormone giúp bạn ngủ ngon hơn. Nó cũng giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy quá trình tiến vào giấc ngủ.
Các phương pháp thư giãn về đêm có tác dụng ổn định tâm trí. Bằng cách làm chậm suy nghĩ, bạn cũng có thể làm chậm nhịp tim và cải thiện hơi thở. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.Bạn có thể chọn các ứng dụng thiền để thực hiện hoặc chỉ cần nghe nhạc nhẹ.
Hành động tắm và giấc ngủ luôn song hành với nhau. Từ thời xa xưa, các hoàng đế đã tắm nước ấm để ngủ. Ngày nay, ngâm mình trong bồn nước ấm cũng đem lại vô vàn lợi ích cho bạn.
Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn có được giấc ngủ thoải mái nhất. Nếu có nhu cầu mua chăn ga gối đệm Sông Hồng chính hãng với mức giá tốt nhất, vui lòng liên hệ ngay Hotline hoặc ghé cửa hàng songhonghanoi.vn gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
