Tư thế nằm nghiêng bên trái, với phần đầu và thân mình được nâng cao giúp giảm thiểu các triệu chứng trào ngược axit hay trào ngược dạ dày thực quản vào ban đêm.
Nếu bạn bị bệnh trào ngược axit mãn tính hoặc trào ngược dạ dày thực quản (GERD), các triệu chứng về đêm có thể gây khó chịu. Đặc biệt, việc cố gắng tìm ra cách ngủ khi bị trào ngược dạ dày là lời thách đáu thực sự, do tình trạng trạng bồn chồn xảy ra.
Giá trị của giấc ngủ ngon quả thực không thể phủ nhận khi nói đến quá trình chữa lành cơ thể và làm mới tâm trí cho ngày hôm sau. Nếu chứng ợ nóng và trào ngược dạ dày đang ngăn cản bạn có được giấc ngủ xứng đáng, hãy tham khảo ý kiến dưới đây của các chuyên gia giấc ngủ từ Sông Hồng.
Trong bài viết, chúng ta sẽ đi sâu vào các tác nhân phổ biến gây trào ngược dạ dày trong chế độ ăn uống và lối sống, đồng thời đưa ra các mẹo ngăn ngừa trào ngược dạ dày vào ban đêm:
Nếu chứng trào ngược dạ dày thường xuyên ghé thăm, bạn có thể đã biết tất cả về cách thức và lý do nó xảy ra. Nếu gia đình hoặc bạn bè bạn gặp phải chúng bệnh này, hoặc bạn muốn tìm hiểu thêm các tác động về đêm, hãy tiếp tục hiểu sâu hơn về chứng trào ngược dạ dày là gì và mối liên hệ với giấc ngủ.
Chứng bệnh này xảy ra khi thức ăn và axit trong dạ dày di chuyển theo hướng ngược lại, từ dạ dày trở lại thực quản rồi đến cổ họng.
Bệnh trào ngực do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm nhưng không giới hạn ở 2 yếu tố sau:
Nếu thường xuyên trào ngược axit, bạn có thể đang bị GERD. Nhưng GERD chính xác là gì và ảnh hưởng đến giấc ngủ thế nào?
Nếu bạn bị ợ nóng hơn 2 lần/1 tuần, đây có thể là dấu hiệu của bệnh GERD (bệnh trào ngược dạ dày thực quản) - một dạng trào ngược dạ dày nghiêm trọng hơn.
Các triệu chứng phổ biến của GERD bao gồm ợ nóng, khó thở, đau ngực và khó nuốt. Bất kỳ triệu chứng nào trong số này đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn thức khuya hơn hoặc tỉnh giấc vào giữa đêm. Thức dậy với cổ họng khô, tắc nghẽn hoặc khó thở là điều cuối cùng bạn cần khi cố gắng chìm vào giấc ngủ yên bình.
Nghiên cứu của Tiến sĩ William C. Orr cho rằng 70-75% số người mắc GERD bị ợ nóng vào ban đêm, và 40% trong số họ cho biết giấc ngủ bị gián đoạn do các triệu chứng ợ nóng.
Theo cùng một báo cáo, những người tham gia cho biết các cơn nghẹn, ho, nôn trớ do vị chua hoặc axit trong miệng khiến họ thường xuyên tỉnh giấc. Để bảo vệ bản thân khỏi những nguy hiểm của GERD, điều quan trọng là phải hiểu rõ nguyên nhân gây trào ngược dạ dày và những tình trạng bùng phát về sau, đặc biệt vào ban đêm.
Nhiều yếu tố gây khó ngủ xuất hiện khi bạn bị trào ngược dạ dày và/ hoặc GERD. Cùng tìm hiểu chi tiết các nguyên nhân gây trào ngược dạ dày phổ biến nhất để giúp ngăn chặn tình trạng này ngay từ ban đêm.
Trào ngược dạ dày do axit và thức ăn trong dạ dày trào ngược qua thực quản lên miệng. Do đó, tình trạng này càng trở nên trầm trọng dưới tác động của trọng lực.
Việc nằm xuống khiến axit dạ dày dễ trào lên thực quản hơn. Vì hầu hết mọi người đều ngủ nằm, nên các triệu chứng dễ dàng bùng phát trên giường. Hãy cân nhắc một tấm đệm hỗ trợ đúng theo tư thế ngủ ưa thích của bạn.
Lượng nước bọt tiết ra khi ngủ giảm đáng kể so với lúc thức. Đó là lý do cốc nước trông thật sảng khoái khi bạn thức dậy và nhìn vào tủ đầu giường.
Hiện tượng này càng khuếch đại với người bị trào ngược axit và GERD do phần miệng dễ bị kích ứng hơn. Nếu miệng bạn khô và thiếu nước bọt bảo vệ, chứng ợ nóng về đêm có thể khó chịu hơn nhiều.
Bộ phận này là van nối thực quản với dạ dày. Khi cơn vòng thực quản dưới yếu đi hoặc bị lỗi, cảm giác ợ nóng sẽ xảy ra do axit dạ dày trào ngược vào thực quản.
Nếu bạn bị ợ nóng về đêm, đặc biệt khi nằm xuống hoặc khi cố gắng ngủ, nguyên nhân có thể do cơ vòng thực quản dưới suy yếu.
Bạn có thể giảm thiểu nguy cơ trào ngược dạ dày về đêm bằng cách tìm hiểu tác nhân gây bệnh phổ biến và cách phòng tránh.
Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến khả năng trào ngược dạ dày. Các loại thực phẩm và đồ uống dưới đây đều có hàm lượng chất béo và/ hoặc axit cao, tăng nguy cơ xuất hiện các triệu chứng GERD:
Việc giảm tiêu thụ những thực phẩm này, đặc biệt vào buổi tối, sẽ giúp bạn có được những giấc mơ đẹp mà không bị ảnh hưởng bởi các triệu chứng trào ngược dạ dày và GERD.
Nếu bạn thường xuyên bị trào ngược, những thực phẩm làm tăng axit không phải điều duy nhất cần thay đổi trong chế độ ăn uống. Theo Cedars-Sinai, ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên hơn chính là chìa khóa giúp tránh trào ngược dạ dày.
Thời điểm ăn những bữa ăn này cũng rất quan trọng. Bạn nên đợi ít nhất 2-3 tiếng sau bữa cuối cùng trước khi ngủ hoặc nằm xuống.
Thói quen và lối sống hàng ngày có thể có tác động lớn hơn đến tình trạng GERD so với bạn nghĩ. Các căng thẳng hàng ngày có thể làm trầm trọng thêm căn bệnh trào ngược dạ dày. Căng thẳng về mặt cảm xúc làm tăng sản xuất axit trong dạ dày, khiến tình trạng axit trào ngược vào thực quản thêm trầm trọng.
Thói quen hút thuốc hàng ngày cũng gây ra căn bệnh này, do cơ vòng thực quản dưới khiến axit dạ dày trào lên thực quản. Ngoài ra, tình trạng thừa cân còn làm tăng áp lực lên bụng và dạ dày, buộc axit dạ dày di chuyển ngược lại.
Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn thoải mái hơn về ban đêm, giảm chứng ợ nóng và nguy cơ bùng phát các triệu chứng GERD. Trong khi đó, bạn vẫn giữ được chất lượng giấc ngủ tối ưu.
Nghiên cứu năm 2015 cho thấy tình trạng tiếp xúc với axit thực quản giảm đáng kể khi người tham gia nằm nghiêng trái với phần đầu và thân mình được nâng cao. Nếu bạn thường xuyên thức giấc do trào ngược dạ dày, hãy thử áp dụng tư thế này để có thể giảm thiểu triệu chứng, cũng như ngủ ngon hơn trong đêm.
Hãy đảm bảo sử dụng chiếc gối phù hợp, chẳng hạn như gối ôm để không khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn.
Quần áo bó sát, chẳng hạn như đồ định hình có thể góp phần trào ngược dạ dày bằng cách tạo thêm áp lực lên dạ dày, đẩy axit vào thực quản. Đặc biệt vào ban đêm và trên giường, hãy chọn bộ quần áo rộng rãi nếu bạn bị GERD. Nó sẽ giảm áp lực lên dạ dày và thực quản, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
Như đã thảo luận trước đó, hút thuốc, căng thẳng và cân nặng lớn là tất cả yếu tố nguy cơ gây trào ngược dạ dày. Để giảm thiểu tỷ lệ mắc, bạn cần loại bỏ các loại thực phẩm làm tăng lượng axit dạ dày và điều chỉnh bữa ăn để thúc đẩy giảm cân lành mạnh.
Việc bỏ thuốc lá cũng tăng cơ hội giảm chứng ợ nóng về đêm. Ngoài ra, để kiểm soát căng thẳng tốt hơn, hãy cân nhắc các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu, tập thể dục suốt cả ngày.
Giường ngủ chính là đồng minh đắc lực trong quá trình chống lại chứng trào ngược dạ dày về đêm. Giường tự điều chỉnh hay giường không trọng lực giúp cải thiện đáng kể tư thế ngủ, cung cấp độ cao được khuyến nghị cho đầu và thân mình. Cách sắp xếp này mô phỏng tư thế nằm có lợi, hỗ trợ giảm lượng axit thực quản cùng các đợt trào ngược.
Tư thế không trọng lực, ban đầu được phát triển cho các phi hành gia, nhằm phân bổ đều trọng lượng và giảm áp lực lên bụng. Do đó, tư thế này ngăn axit dạ dày trào ngược trở lại thực quản cực kỳ hiệu quả. Giường tự điều chỉnh cho phép tùy chỉnh góc ngủ dễ dàng, giữ cho axit ở đúng vị trí dạ dày. Bằng cách đầu tư vào loại giường này, bạn không chỉ có khả năng giảm các triệu chứng GERD mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung. Nó thực sự là cân nhắc xứng đáng cho bất kỳ ai đang phải vật lộn với chứng trào ngược dạ dày vào ban đêm.
Y học hiện đại là nguồn cứu trợ khác trong cuộc chiến chống lại chứng trào ngược dạ dày về đêm. Một số giải pháp y tế dưới đây cùng hướng dẫn từ chuyên gia y tế sẽ mở khóa giấc ngủ tốt nhất cho bạn trước chứng trào ngược dạ dày.
Giải pháp không kê đơn: Thuốc kháng axit, thuốc chẹn H2 và thuốc ức chế bơm proton
Một số giải pháp chữa chứng ợ nóng tiềm năng được bày bán tại các hiệu thuốc địa phương. Đúng như tên gọi, thuốc kháng axit có tác dụng giảm axit dạ dày nhanh chóng để giảm các triệu chứng ợ nóng và khó tiêu. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là chúng không điều trị nguyên nhân cơ bản của chứng trào ngược dạ dày.
Ngoài ra, thuốc chẹn H2 cũng hoạt động tương tự bằng cách làm giảm lượng axit dạ dày tiết ra từ các tuyến niêm mạc dạ dày. Một lựa chọn khác là thuốc ức chế bơm proton cũng có tác dụng tương đương.
Tuy nhiên như đã nói, những loại thuốc này không giải quyết được nguyên nhân sâu xa của GERD, chẳng hạn như chế độ ăn uống hoặc thừa cân. Vì vậy, điều quan trọng là phải kết hợp với những thay đổi lối sống như tập thể dục, điều chỉnh chế độ ăn uống vào thói quen hàng ngày. Như thường lệ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định xem có loại thuốc điều trị trào ngược dạ dày nào phù hợp với bạn không.
Là đơn vị tiên phong trong công nghệ giấc ngủ tiên tiến, các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ của Sông Hồng được thiết kế để mang lại giấc ngủ nhất. Bệnh trào ngược dạ dày hoặc GERD không đồng nghĩa với việc bạn phải hy sinh thói quen ngủ lành mạnh để giảm bớt các triệu chứng.
Các sản phẩm Sông Hồng rất đáng cân nhắc để có được sự thoải mái và yên tĩnh tối đa về đêm. Đệm Sông Hồng có độ cứng mềm đa dạng, hỗ trợ thoải mái cho mọi nhu cầu sử dụng. Thêm vào đó, gối của chúng tôi cũng lý tưởng cho dáng nằm nghiêng được khuyến nghị để giảm thiểu tình trạng trào ngược dạ dày.
Hãy khám phá các sản phẩm cần thiết để nâng cao trải nghiệm giấc trong bộ sưu tập của chúng tôi, từ đệm, gối đến chăn ga cải tiến giấc ngủ hàng đầu.
Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn ngủ ngon. Nếu có nhu cầu mua chăn ga gối đệm Sông Hồng chính hãng với mức giá tốt nhất, vui lòng liên hệ ngay Hotline hoặc ghé cửa hàng songhonghanoi.vn gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
