Đếm cừu là một kỹ thuật giấc ngủ đã tồn tại hơn 150 năm. Nhưng nhiều người cho rằng đó chỉ là sự lừa bịp, họ không thể ngủ được với đếm cừu. Sự thật là thế nào?
Chúng ta đều đã từng bị bố mẹ bắt đi ngủ và bạn luôn cố tìm mọi cách để có thể thức muộn hơn, đúng không?
Việc lên giường trằn trọc để vào giấc ngủ khi còn đang chơi dở thật nhàm chán! Và khi bạn hét lên là Con không ngủ được! thì chắc chắn, ngay lập tức bạn sẽ được yêu cầu Cứ nhắm mắt vào và đếm cừu đi!
Lời khuyên này có lẽ thật buồn cười nếu nghe lần đầu tiên - Rốt cuộc thì đếm cừu có liên quan gì đến việc thiếp đi chứ?!
Nhưng sự thật là có khá nhiều người yêu thích cách dẫn vào giấc ngủ này. Họ nhắm mắt và tưởng tượng mình như một người kiểm cừu thật sự trong khi đang chìm đắm trong sự êm ái của chăn ga gối đệm.
Một số học giả thậm chí còn tin rằng, lời khuyên này bắt nguồn từ nhiều thế kỷ trước với câu chuyện của những người chăn cừu. Họ không được phép đi ngủ khi chưa đếm hết số cừu trên đồng, tuyệt đối không được bỏ sót con nào.
Vậy trên thực tế, đếm cừu có thực sự hiệu quả cho giấc ngủ? Phải làm sao nếu đã đếm cừu nhưng mắt vẫn mở trừng trừng? Câu trả lời dưới đây của các chuyên gia có thể sẽ làm bạn ngạc nhiên.
Đếm cừu là một bài tập trí óc nổi tiếng trên toàn thế giới và được ứng dụng như một phương pháp gây buồn ngủ hiệu quả. Cho đến ngày nay nó vẫn được nhắc đến khá nhiều. Các nhà khoa học cho rằng kỹ thuật này có thể bắt nguồn từ thế kỷ XII và trở nên phổ biến trong khoảng 150 năm gần đây.
Trong nhiều phiên bản của đếm cừu, thông dụng nhất là việc tưởng tượng một đàn cừu trắng vô tận trên cánh đồng. Chỗ bạn đứng có một hàng rào, từng con cừu sẽ nhảy qua cái vách ngăn này để vào chuồng. Và không gì khác, bạn là người kiểm đếm từng con một.
Không ai có thể lý giải chắc chắn đếm cừu xuất hiện từ khi nào hay từ ai. Tuy nhiên, các nhà lịch sử học đã tìm thấy sự tương đồng của kỹ thuật này với công việc của người chăn cừu cổ đại ở Tây Ban Nha.
Sydney Dianne Richards - một nhà tâm lý học ở Viện Nghiên cứu Y Khoa Woolcock đã cho rằng đếm cừu thực chất là một chiến lược đánh lạc hướng suy nghĩ. Chúng lặp đi lặp lại, rất đơn giản và hơi nhàm chán.
Cô lý giải, ý tưởng đằng sau kỹ thuật đếm cừu là ngăn tâm trí của bạn lo lắng hay lập kế hoạch giải quyết những vấn đề còn rắc rối - những hoạt động khiến não sản sinh nhiều hormone căng thẳng cortisol.
Trên thực tế, một khi cortisol xuất hiện, bạn sẽ có xu hướng bị “dây dưa” với nó. Miên man theo từng suy nghĩ, vấn đề này sẽ lại nối tiếp vấn đề kia và cơ hội để bạn có được một giấc ngủ sẽ bị thu hẹp lại.
[Products:969,960]
Đếm cừu đơn giản là không cho phép tâm trí của bạn trở đi trở lại những suy nghĩ lung tung và mất phương hướng như vậy. Công việc đếm từng con cừu đi qua có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn sau một ngày dài hoạt động. Và vì thế, có thể bạn sẽ dễ ngủ hơn.
Đếm cừu được truyền qua nhiều thế hệ với vai trò là một phương pháp giúp mọi người ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã sớm tỏ sự hoài nghi nó và thực hiện các cuộc thí nghiệm để giải thích về kỹ thuật đếm cừu theo một cách khoa học nhất.
Các nhà nghiên cứu của Đại học Oxford năm 2002 đã tập hợp những người khó ngủ và theo dõi họ khi họ thử 3 phương pháp vào giấc nhanh. Một trong số đó là đếm cừu.
50 người mất ngủ đã được chia ngẫu nhiên thành 3 nhóm khác nhau.
Kết quả của cuộc khảo sát khá bất ngờ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người trong nhóm đầu tiên sẽ ngủ nhanh hơn khoảng 20 phút so với người bình thường. Trong khi đó, những người đếm cừu lại mất nhiều thời gian hơn bình thường để đi vào giấc ngủ.
Nhằm lý giải điều này, các học giả đã đặt ra nhiều giả thuyết:
Hầu hết các nhà khoa học đều tin rằng hành động hình dung ra một khung cảnh yên tĩnh nhưng đa sắc màu và sinh động thì hấp dẫn và đòi hỏi nhiều năng lượng tinh thần hơn việc đếm cừu liên tục.
Theo họ, tăng cường tiêu hao năng lượng tinh thần cho việc tưởng tưởng sẽ giúp bạn nhanh chóng buồn ngủ hơn.
Quay trở lại với việc đếm cừu, chúng quá nhàm chán để làm trong một thời gian dài. Hãy thử tưởng tượng xem bạn cứ nằm và đếm, đếm, đếm… đến con cừu thứ 200! Phù… và nếu bạn chưa ngủ được thì có vẻ hơi nản rồi đấy.
Nhà tâm lý học Richards đã từng nhấn mạnh rằng: “Nếu nhiệm vụ thay thế cho não quá nhàm chán hoặc đơn giản là không hấp dẫn, bạn sẽ không gắn bó với nó và tâm trí của bạn sẽ dần quay trở lại với những suy nghĩ sản sinh cortisol”.
Trên thực tế thì nó thế này: Bạn đang đếm… 56, 57, 58… nhưng vô tình nghĩ sang chuyện khác… rồi bạn giật mình nhớ ra mình cần phải đếm và quay trở lại với các con số… 59, 60… Vòng lặp luẩn quẩn này chính là lý do vì sao có những người càng đếm lại càng thấy tỉnh táo hơn
Nhóm các nhà nghiên cứu tại Đại học Oxford cũng cảnh báo rằng đếm cừu có thể gây thêm lo lắng cho một số người. Và tất nhiên, khi đó, việc đi vào giấc ngủ sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều.
Đồng quan điểm với tuyên bố trên, Richards cũng không khuyến khích chúng ta đếm cừu để ngủ. Bà nói: “Đôi khi, việc cố gắng theo dõi các con số sẽ khiến nhiều người không thoải mái.” Ý bà là họ sẽ cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng thay vì thư giãn hay dễ chịu.
Ngoài ra, bà cũng nhấn mạnh thêm, việc tưởng tượng những chú cừu nhảy qua hàng rào có thể gây sự kích thích quá mức đối với một số người.
Như vậy, đếm cừu ổn với nhiều người nhưng đúng là trên thực tế, số người đếm tới một ngàn lẻ một con cừu mà không chợp mắt được cũng không phải là ít.
Còn các nhà khoa học thì hầu như không có cái nhìn mặn mà với đếm cừu. Họ đặt ra nhiều nghi ngờ và liên tục chứng minh các giả thuyết phản lại kỹ thuật này.
Việc khó ngủ thực sự rất tồi tệ! Một đêm không ngon giấc cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy cáu giận, mệt mỏi và không thể tập trung. Vậy điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta mất ngủ triền miên?!
Thật may mắn là luôn có những mẹo nhỏ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và khắc phục tình trạng trên.
Nếu hiệu quả đếm cừu với bạn, hãy cứ làm đi. Còn không, bạn có thể thực hiện một hoặc nhiều bí quyết ở đây:
Chà, đừng coi nhẹ những món đồ trên giường ngủ của bạn. Chúng là những thứ tiếp xúc trực tiếp với bạn và mang tính quyết định thứ nhất cho chất lượng chất ngủ của bạn.
Hãy ưu tiên chọn một chiếc nệm êm ái, có độ đàn hồi cao. Bạn có thể chọn nệm lò xo, nệm cao su hay nệm bông ép cũng đều được. Một số người thích sự mềm mại nhưng số khác lại có thể ưa cứng một chút. Vì thế, hãy chọn sản phẩm phù hợp với mình.
Một gợi ý nho nhỏ thế này, nếu bạn ngủ với chồng/vợ/một ai đó mà một người thích nằm cứng, một người lại thích cảm giác chìm đắm thì đệm bông ép Sông Hồng là lựa chọn lý tưởng.
[Products:32,937]
Đặc biệt là dòng nệm cao cấp Sông Hồng Back Essential, chúng tôi tin chắc bạn sẽ có trải nghiệm thực sự khác biệt.
Sông Hồng Back Essential trông giống nệm lò xo vì tương đối cao. Chúng có tính đàn hồi tốt như nệm cao su và nệm lò xo nhưng lại vẫn giữ được sự cứng cáp cần thiết ở một chiếc nệm bông ép.
Đây là một bước đột phá của Sông Hồng năm 2020. Sông Hồng Back Essential khắc phục được toàn bộ nhược điểm của một chiếc nệm bông ép thông thường.
Chăn ga gối cũng cần phải đặc biệt quan tâm. Ngoài việc ưu tiên chất vải thoáng mát, có nguồn gốc tự nhiên và êm ái thì bạn cũng nên để ý đến công nghệ sản xuất nhiều hơn.
Để ngăn ngừa hiện tượng kích ứng da và hệ hô hấp, bạn có thể chọn lựa các sản phẩm được trang bị khả năng kháng khuẩn hiện đại. Ở khía cạnh này, chăn ga gối Sông Hồng cao cấp hoặc thương hiệu Liên Á, Singapore… là những gợi ý số 1 cho bạn.
Đối với chăn ga gối, sau khi chọn được sản phẩm ưng ý bạn cần lưu ý tới cách thức sử dụng. Đây là một số điều cần tránh để tròn giấc hơn:
Một môi trường ngủ lý tưởng là điều kiện tối thiểu để có được giấc ngủ ngon. Vì thế hãy đầu tư xứng đáng cho giấc ngủ của bạn nếu không muốn bị đánh thức giữa đêm bởi các cơn ho hay những nốt mẩn ngứa đáng ghét nhé.
Richards nói rằng chiến lược yêu thích của bà từ ngày làm ở Viện Nghiên cứu Y khoa Woolcolk là tưởng tượng bốn hình dạng màu và hai chiều.
Ví dụ: Hãy bắt đầu nghĩ đến một hình tam giác màu đỏ, một hình vuông màu xanh lam, một hình thoi màu vàng và một hình tròn màu xanh lá cây. Sau đó, kiểm tra chúng từng cái một rồi lặp lại từ đầu. “Điều đó giúp tôi đi vào giấc ngủ ngay lập tức” - bà nói.
Đối với những người ghét việc đếm số nhưng lại thích các con cừu thì nhà tâm lý học Richards có một gợi ý khác cho họ.
Bà tiết lộ: “Nếu bạn chỉ quan sát chúng đứng yên và nhìn cận cảnh lông, chỉ cảm nhận sự mềm mại của chúng, thì điều đó có lẽ sẽ tốt hơn.”
Mục đích cuối cùng là để não thư giãn, dễ chịu. Vì thế cách thức này nghe chừng có vẻ nhẹ nhàng và hấp dẫn hơn việc đếm cừu. Từng con, từng con nhảy qua, thật đơn điệu!
Ngoài ra, bạn cũng có thể tưởng tượng đến những dạng cảnh khác như:
Hãy cứ hình dung về nó bằng tất cả các giác quan. Chúng nghe như thế nào? Bạn có ngửi thấy mùi gì không? Nước chạm vào bạn để lại cảm giác gì?… Hãy đắm mình trong không gian thư giãn này và tâm trí bạn sẽ được xoa dịu.
Hoàn hảo hơn đếm cừu với một số người là sử dụng tiếng ồn trắng cho giấc ngủ.
Tiếng ồn trắng khác biệt với tiếng ồn thông thường, nốt nhạc hay âm thanh có âm sắc. Chúng được tạo ra bởi việc kết hợp các âm thanh có cùng cường độ nhưng mang “màu” khác nhau và tần số khác nhau.
Trong phòng ngủ của bạn, tiếng ồn trắng có thể được tạo ra bởi âm thanh điều hòa, tiếng quạt quay, tiếng tivi nhiễu sóng hoặc tiếng vỗ sóng từ radio. Nhìn chung, những kiểu âm thanh nhất quán và êm dịu suốt đêm như vậy có thể làm bạn ngủ ngon hơn.
Theo lý giải của các nhà khoa học, tiếng ồn trắng làm át đi các âm thanh khó chịu hoặc quá lớn bên ngoài. Chúng cũng được nghiên cứu là có thể giảm căng thẳng hay stress và tạo sự thư giãn.
Khi bạn càng tập trung sự chú ý vào điều gì đó thì có vẻ như nó luôn kéo dài hơn. Ngược lại, khi bạn ngừng đặt áp lực lên mọi thứ và để nó xuôi theo tự nhiên thì chúng lại có xu hướng tự giải quyết.
Ví dụ như việc chờ đợi phản hồi từ cuộc phỏng vấn. Bạn cứ suy nghĩ mãi về nó và thấy thời gian trôi qua thật chậm, mãi mà họ chẳng gửi kết quả lại. Nhưng khi bạn bỏ mặc nó và làm việc khác, khi có kết quả trả về bạn thậm chí còn thấy chúng đến nhanh thế.
Giấc ngủ của bạn cũng hoạt động theo cách tương tự. Khi bạn dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ làm sao để chìm vào giấc ngủ thì não bộ lại càng giữ cho bạn tỉnh táo hơn. Trớ trêu thật sự!
Vì thế, ngoài việc giữ suy nghĩ tích cực và sự thoải mái, bạn nên thiết lập một giờ ngủ cố định để não và cơ thể bạn quen với lịch trình này. Ngay cả cuối tuần cũng cần loại bỏ các thói quen xấu như thức khuya hoặc ngủ nướng để tránh thay đổi nhịp sinh học.
Trước khi bước vào một chiếc giường êm ái với chăn ga gối ấm cúng và mướt mịn thì tắm nước nóng sẽ giúp đầu óc bạn chậm lại, thư giãn hơn và bớt mệt mỏi hơn. Chúng khiến chúng ta buồn ngủ bằng việc giảm nồng độ hormone cortisol.
Nhiệt độ ấm làm các mạch máu giãn ra và phân phối lại nhiệt trên toàn bộ các vùng. Nhiệt lượng sẽ gửi tín hiệu đến não rằng đến giờ đi ngủ rồi. Đó cũng là lý do nhiều người rất yêu thích việc đi tất vào chân khi ngủ.
Giờ thì chẳng cần đếm cừu bạn cũng có thể dễ dàng thiếp đi.
Melatonin trong cơ thể bạn đạt mức cao nhất vào buổi tối. Chúng là hormone gây buồn ngủ và chúng thay đổi theo nhịp điệu của ánh sáng. Ánh sáng nhân tạo và ánh sáng mặt trời có thể giảm nồng độ melatonin và chuyển bạn vào trạng thái tỉnh táo.
Do vậy, hãy tắt điện thoại, máy tính và kể cả ánh điện sáng trước 30 phút - 1 giờ để bạn vào giấc nhanh chóng hơn.
Mùi thơm của hoa với nhiều người có tác dụng hơn so với việc đếm cừu. Chúng có thể làm dịu thần kinh và tâm trí của bạn chỉ trong vài phút.
Vì vậy, bạn có thể mở máy tinh dầu hoặc để một túi hoa oải hương khô, cam chanh khô hoặc bất cứ mùi hương nào bạn yêu thích gần gối.
Một số bài tập thở cũng có thể giúp bạn bớt căng thẳng và lo lắng trước khi ngủ. Chúng tôi cá là nó thú vị hơn việc nhắm nghiền mắt và đếm: 1 con cừu, 2 con cừu, 3 con cừu, rồi 4 con cừu… kìa 20 con cừu, 21 con cừu…
Trong môi trường quân đội của Hoa Kỳ, binh lính không được hướng dẫn về việc đếm cừu. Ngủ nhanh trong 120 giây mới là phương pháp quân sự được dùng phổ biến nhất. Chúng có thể giúp các phi công ngủ ngay cả trong tiếng súng nền:
[Products:965,964]
Như vậy, mặc dù đếm cứu đã trở thành một giải pháp phổ biến cho chứng mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc của nhiều người; nhưng có vẻ như đến bây giờ thì nó chỉ còn là kỹ thuật dân gian hoặc mang tính chất của một câu chuyện thần thoại.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đếm cừu không thực sự khiến bạn buồn ngủ. Vì vậy, nếu nó không hợp với bạn, hãy mạnh dạn thay đổi theo các gợi ý ở trên.
Đừng quên chuẩn bị cho mình một chiếc giường hoàn hảo với những bộ chăn ga gối đệm thoải mái nhất nhé.
Chúng tôi có rất nhiều sản phẩm ga gối, chăn xuân thu, chăn đông chắc chắn phù hợp với bạn và đang chờ bạn khám phá ở đây. Vì thế, nhanh chân ghé qua hệ thống cửa hàng của songhonghanoi.vn để chọn lựa ngay nhé.
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
