Nhiệt độ phòng khi ngủ quá nóng hoặc quá lạnh đều có thể khiến bạn mất ngủ. Vậy con số lý tưởng để có được một giấc ngủ ngon theo các chuyên gia là bao nhiêu?
Có nhiều lý do khiến bạn thức đến tận khuya, thậm chí suốt cả đêm. Có thể vì đầu óc căng thẳng hoặc bạn đã lỡ uống quá nhiều cafe trước khi ngủ. Chăn ga gối đệm không thoải mái hoặc cũng có thể vì bạn cứ còn mãi nghĩ vẩn vơ về những điều linh tinh.
Tuy nhiên, có một nguyên nhân bạn không ngờ đến nhất. Đằng sau những đêm trằn trọc thì nhiệt độ phòng có thể chính là thủ phạm số 1.
Chắc chắn là không ai thích trở thành một đống hỗn độn với sự nóng nực và ướt đẫm mồ hôi trên giường. Cũng không ai thích bị biến ra một cục đá đông trong khi ngủ cả. Nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh đều không dễ dàng giúp bạn vào giấc và ngủ sâu.
Vậy con số bao nhiêu là lý tưởng? Liệu có phải cứ cảm thấy ấm áp là phù hợp rồi? Chúng tôi đã ghi lại được câu trả lời của chuyên gia ở dưới đây.
Nhiệt độ phòng khi ngủ, trước kia, trong hầu hết các câu chuyện về giấc ngủ đều không được chú ý.
Lúc đó, các nhà khoa học có xu hướng tập trung vào yếu tố ánh sáng. Trên thực tế, nhịp sinh học của chúng ta, quy trình ngủ - thức và nhiều giai đoạn sinh lý khác được quy định bởi ánh sáng. Do vậy, nó luôn luôn được quan tâm nhất.
[Products:985,958]
Tuy nhiên, trong thời gian gần đây, nhiều báo cáo nghiên cứu đã khám phá ra rằng bên cạnh ánh sáng thì nhiệt độ phòng ngủ cũng ảnh hưởng đến nhịp điệu sinh học của giấc ngủ.
Tiến sĩ Rajkumar Dasgupta - Phó Giáo sư y học lâm sàng tại Đại học Nam California giải thích về những điều này như sau: “Khi nằm xuống giường để ngủ, cơ thể bạn hạ nhiệt dần và khi bạn thức dậy, cơ thể ấm lại ấm lên”.
Theo ông, nhiệt độ cơ thể giảm sẽ thúc đẩy việc sản sinh melatonin - một loại hormone ở trong não giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn.
Ajay C.Sampat - trợ lý giáo sư lâm sàng về thần kinh học và y học thuộc Đại học California Davis Health cũng nói thêm: “Môi trường mát mẻ khi ngủ là điều kiện thuận lợi để nhiệt độ cơ thể tiếp tục hạ xuống trong khi ngủ và kích thích quá trình chuyển đối đó.”
Vì vậy ông và các đồng nghiệp thuộc nhiều bệnh viện đều khuyến cáo việc giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ để có được giấc ngủ ngon hơn.
Liên quan đến yếu tố nhiệt độ khi ngủ, có một nghiên cứu rất thú vị đã chỉ ra rằng giấc ngủ REM chịu ảnh hưởng một phần từ nhiệt độ trong phòng. Nghiên cứu này được công bố rộng rãi trên tạp chí Current Biology và nhận được nhiều sự quan tâm đặc biệt.
Theo đó, báo cáo khoa học đã kết luận rằng trong giấc ngủ REM, cơ thể bạn mất quyền điều hòa thân nhiệt. Do vậy, nếu phòng ngủ quá lạnh hoặc quá nóng thì bạn sẽ lập tức bị thoát khỏi giấc ngủ REM. Bạn có thể tỉnh giấc giữa đêm là vì thế. Hoặc trên thực tế, bạn cũng có thể ngủ nông khi gặp tình huống này.
Nhà thần kinh học thuộc Đại học Bern - Markus Schmidt còn cho biết thêm rằng não bộ có thể làm giấc ngủ REM ngắn lại và dài ra tùy thuộc vào sự chênh lệch nhiệt độ giữa cơ thể và phòng ngủ.
Cụ thể, theo ông, nếu nhiệt độ cơ thể bạn khác biệt quá nhiều so với nhiệt độ phòng thì giấc ngủ REM sẽ bị cắt ngắn. Ngược lại, một căn phòng có nhiệt độ tương thích với cơ thể sẽ kéo dài thêm giấc ngủ REM.
Giả thuyết của ông đã được thí nghiệm trên chuột và cho kết quả trùng khớp với phần kết luận trên giấy tờ.
Mà bạn biết đấy, giấc ngủ REM là giai đoạn quan trọng nhất mỗi đêm. Chúng giúp bạn củng cố ký ức, sửa chữa - tái tạo tế bào hỏng và đặc biệt, giúp nạp năng lượng cho cơ thể.
Do vậy, ngay từ hôm nay hãy hạ nhiệt độ phòng ngủ xuống một chút để có nhiều giai đoạn ngủ chất lượng hơn trong một đêm.
Nhiệt độ phòng khi ngủ lý tưởng nhất theo đa số các chuyên gia về thần kinh và bác sĩ là khoảng 18,3 °C ( tương đương 65 °F).
Nhiệt độ phòng khoảng 24°C (71 °F) thông thường sẽ gây ra cảm giác bồn chồn, lo lắng. Còn phòng lạnh tới 12 °C (52 °F) lại khiến bạn khó bắt đầu vào giấc.
Có thể bạn đang nghĩ: “Hmmmm, tại sao phải là 18, 19°C. Tôi có thể ngủ ngon trong một căn phòng ấm áp mà”.
Trên thực tế, giấc ngủ được cá nhân hóa rất nhiều. Nói một cách khác, giấc ngủ được quyết định bởi nhiều yếu tố riêng của từng người, phụ thuộc vào nhu cầu của từng người. Vì thế nên con số chỉ mang tính tương đối. Cũng có thể bạn sẽ ngủ ngon hơn với mức nhiệt cao hơn một chút.
Tuy nhiên, trước khi đưa ra mức nhiệt 18,3°C, các nhà khoa học đã làm nhiều nghiên cứu.
Một trong số đó là nghiên cứu tại Hoa Kỳ với hơn 765.000 phiếu khảo sát. Chúng được công bố trên Science Advances vào năm 2017.
Qua đây, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa nhiệt độ mát mẻ (ước chừng dưới 20 °C) ban đêm và những giấc ngủ lý tưởng. Họ cũng nhận ra rằng, nhiệt độ lạnh hơn cũng không làm tăng sự tỉnh táo hoặc làm chất lượng giấc ngủ kém đi; trong khi nhiệt độ nóng hơn thì có.
Các chuyên gia từ Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ cũng khuyên mọi người nên tạo nhiệt độ phòng ngủ của mình như một cái hang dơi. Họ muốn nhắc đến sự mát mẻ, yên tĩnh và tối. Dơi tuân theo những nguyên tắc này và bọn chúng là loài ngủ nhiều nhất - 16 giờ mỗi ngày.
Ngoài ra, việc chọn nhiệt độ mát mẻ khi ngủ còn được giải thích dựa vào nhịp sinh học của cơ thể.
Đại khái, cơ thể bạn sẽ thay đổi nhiệt độ trong suốt 24 giờ, bạn sẽ hạ nhiệt dần khi chìm vào giấc ngủ, như đã nói ở trên. Do vậy, để đảm bảo không có sự chênh lệch giữa cơ thể và không gian chung, bạn nên hạ thấp nhiệt độ phòng khi ngủ một chút để có được sự dễ chịu suốt đêm.
Nhiệt độ phòng khi ngủ của trẻ em và người già có thể ấm hơn một chút so với mức 18,3°C. Tuy nhiên, bạn không cần phải tạo ra một môi trường ngủ quá khác biệt. Chỉ cần nâng mức nhiệt từ 1 - 2 °C là ổn rồi.
Thậm chí, bạn còn nên tránh để nhiệt độ quá cao trong phòng ngủ trẻ sơ sinh. Lý do là nó có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng tử vong đột ngột ở trẻ sơ sinh (SIDS).
Bạn có thể chạm vào bụng hoặc gáy của trẻ trong khi ngủ để kiểm tra nhiệt độ. Nếu những phần da đó nóng hoặc đổ mồ hôi, hãy cởi bỏ một hoặc hai lớp quần áo.
Nhiệt độ phòng khi ngủ có thể hạ xuống hoặc tăng lên bởi nhiều lý do. Lò sưởi hoặc điều hòa nhà bạn hỏng. Hoặc là việc bật điều hòa ở mức 18 °C sẽ làm bạn phải trả một hóa đơn tiền điện lớn hơn so với mức 26, 27 °C.
Tuy nhiên, bạn vẫn muốn có một giấc ngủ ngon! Chúng tôi có một vài giải pháp mà bạn có thể tham khảo ở đây:
Tiến sĩ Rajkumar Dasgupta cho biết, bạn nên ưu tiên sử dụng một bộ chăn ga gối có độ thoáng mát cao, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt khi ngủ. Ở khía cạnh này, những chất liệu vải có nguồn gốc tự nhiên như vải cotton, vải sợi gỗ hay lụa làm rất tốt.
Hiện tại, nếu nhắc đến thương hiệu có chất lượng vải xuất sắc nhất thì chắc chắn đó phải là chăn ga gối Sông Hồng. Dòng vải cotton hay sợi gỗ của Sông Hồng đều được nhập khẩu trực tiếp từ Hàn Quốc và Nhật Bản. Chúng có mức độ tự nhiên 100% và còn được xử lý sinh học để tăng khả năng kháng khuẩn trên từng sợi vải.
[Products:29,963]
Chăn ga gối Sông Hồng cotton hay vải sợi gỗ đều là những sản phẩm cao cấp. Ngoài độ thoáng khí cao, có thể điều hòa thân nhiệt và sử dụng cả 4 mùa thì chúng còn rất êm ái và nhẹ dịu. Ngay cả em bé cũng có thể sử dụng sản phẩm của Sông Hồng mà không cần lo lắng về các kích ứng trên da hay hệ hô hấp.
Bạn có thể sử dụng một chiếc quạt hơi nước để giữ mát cơ thể suốt đêm. Chúng tốn ít điện hơn điều hòa. Ngoài ra, nhiệt độ làm mát mà quạt có thể đạt được tương thích với mức 18,3°C - mức độ lý tưởng cho phòng ngủ.
So với điều hòa, quạt cũng có thể hạ nhiệt độ của bạn xuống khá nhanh nên bạn không cần phải lo sẽ phải tốn thời gian hơn để bắt đầu giấc ngủ.
Ngủ khỏa thân theo tiến sĩ Rajkumar Dasgupta thì đây là cách thức đơn giản nhất để giữ bản thân mát mẻ vào ban đêm.
Nếu phòng ngủ của bạn nóng hơn mức lý tưởng một chút thì bạn có thể thử nghiệm cách này. Tuy nhiên, bạn nên chọn lựa loại chăn vừa đủ ấm trong khi khỏa thân để tránh bị lạnh quá giữa đêm nhé. Một chiếc vỏ chăn xuân thu chúng tôi nghĩ là hợp lý trong tình huống này.
Mát mẻ giúp bạn ngủ ngon hơn nhưng một căn phòng quá lạnh sẽ khiến bạn khó chịu và luôn nổi gai ốc. Để cảm thấy dễ chịu hơn, bạn có thể thực hiện các cách thức sau:
Đơn giản nhất để giữ ấm là hãy đeo một đôi tất vào chân của bạn. Nếu cảm thấy lo lắng về việc đổ mồ hôi chân vào ban đêm, bạn có thể chọn những chất liệu vải thoáng khí như len hoặc bông.
Đắp chăn được cho là rất tốt cho sức khỏe, vì vậy đừng có chịu rét trong khi bạn có thể có một giấc ngủ hoàn hảo hơn với những chiếc chăn.
Nếu cảm thấy vẫn lạnh sau khi đắp chăn, bạn có thể tiếp tục luồn thêm ruột chăn để tăng độ ấm. Ngoài việc tạo nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ thì việc đắp chăn dày sẽ tạo “hiệu ứng ôm” giúp bạn thư giãn và hạnh phúc hơn để dễ dàng bắt đầu giấc ngủ hơn.
Một số người rất thích cho thú cưng như chó hoặc mèo ngủ dưới chân để chúng giữ ấm cho bạn. Nếu không có, bạn có thể thay thế bằng một chai nước nóng và để nó ở gần chân của mình.
Thực chất điều này cũng gần tương tự như việc bạn đi tất để cơ thể ấm hơn.
Một chiếc chăn điện hay đệm điện sẽ giúp bạn cảm thấy ấm áp mà vẫn thoải mái trong khi ngủ. Giả sử bạn không thích đi tất, cũng không thích đắp chăn dày thì đây là lựa chọn hoàn hảo.
Hãy cân nhắc những chiếc chăn điện có thể tự ngắt để đảm bảo bạn không bị bỏng ngay cả khi ngủ quên nhé.
Ngoài nhiệt độ phòng khi ngủ, bạn có thể cân nhắc đến một số yếu tố khác để có một không gian ngủ lý tưởng nhất. Cụ thể:
Bóng tối luôn tốt nhất cho giấc ngủ của chúng ta.
Ánh sáng như một dấu hiệu thông báo cho não bộ rằng đã đến lúc phải thức dậy. Đó là lý do tại sao, bạn dễ cảm thấy cáu gắt khi bị đánh thức bởi những ánh sáng thô bạo khi đang ngủ.
Ngược lại, không gian tối giúp não sản sinh ra melatonin, nó là hormone giúp chúng ta thư giãn hơn và cảm thấy buồn ngủ hơn.
Việc sử dụng điện thoại và máy tính trước khi ngủ sẽ làm ức chế melatonin. Vì thế, bạn sẽ có xu hướng mất ngủ nếu cứ cầm điện thoại mãi mặc dù đã nằm trên giường.
Bên cạnh chăn ga gối thì nệm cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhiệt độ phòng khi ngủ đã hoàn hảo, bóng tối đã bao trùm nhưng cái lưng đau nhức cũng sẽ vẫn làm bạn trằn trọc.
Vì vậy, hãy chú ý đến các loại nệm thích hợp với mình. Nệm bông ép hay nệm lò xo cũng được miễn là chúng cung cấp cho bạn những sự nâng đỡ và thoải mái cần thiết.
[Products:957,32]
Phòng ngủ là nơi thư giãn và nghỉ ngơi. Vì thế đừng xem nó là nơi mở rộng của phòng khách hay phòng ăn.
Bạn nên kết thúc các việc ăn uống, chơi game hay xem phim trước khi lên giường, mặc dù chẳng quy định nào bắt buộc bạn cả. Tuy nhiên những tiếng bíp bíp từ thiết bị điện tử, những âm thanh từ việc ăn uống hoặc sự vọng ra của tai nghe cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy khó chịu khi ngủ.
Nếu bị tỉnh giấc bởi một tiếng ồn lớn thì nên sử dụng âm thanh nhẹ dịu để xoa dịu thần kinh của bạn. “Tiếng ồn trắng” được cho là cách thức giúp khá nhiều người dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Tóm lại, nhiệt độ phòng khi ngủ nên được giữ ở mức mát mẻ trong khoảng 18,3°C trước khi bạn nhắm mắt. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn có một quãng thời gian nghỉ ngơi chất lượng và không bị gián đoạn.
Còn nếu đang có nhu cầu tìm kiếm một bộ chăn ga gối đệm thích hợp với nhu cầu và điều kiện thời tiết để tạo không gian ngủ lý tưởng thì bạn có thể liên hệ với chúng tôi. Các nhân viên sẽ hướng dẫn bạn chọn lựa sản phẩm phù hợp nhất cho mức nhiệt hoàn hảo của phòng ngủ. Ghé qua hệ thống của hàng của songhonghanoi.vn hoặc để lại số điện thoại để được tư vấn ngay bây giờ nhé.
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
