Ngủ đủ giấc có giảm cân không là mối quan tâm của nhiều người, nhất là ai đang trong cuộc chiến khó khăn ấy. Vậy sự thật đây có là cách giảm cân chuẩn khoa học?
Cách giảm cân không quá bí mật là ăn ít lại và tập thể dục nhiều hơn. Tuy nhiên, thỉnh thoảng bạn sẽ nghe thấy rằng Chúng ta hoàn toàn có thể giảm cân trong lúc ngủ?
Vậy thì có nên từ bỏ phòng tập thể dục để có thêm thời gian ngủ nướng với chăn ga gối đệm hay không?
Trên thực tế, theo nhiều báo cáo nghiên cứu khoa học, đúng là ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm cân hơn so với việc thức khuya.
Tuy nhiên, chúng hoạt động theo cách giúp bạn tránh tăng cân và giảm trọng lượng theo thời gian. Sự thật là nếu bạn muốn giảm 10kg vào cuối tháng này thì giấc ngủ không phải là lựa chọn tối ưu.
Có phải bạn từng nghĩ rằng càng có nhiều giờ thức thì bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calo hơn? Và vì thế nên bạn giảm cân nhiều hơn? Rất tiếc, đây là một suy luận sai lầm!
John M.Jakicic, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Quản lý Cân nặng và Hoạt động thể chất tại Đại học Pittsburgh tiết lộ rằng những người không ngủ đủ có nguy cơ tăng thêm cân chứ không giảm.
Ông giải thích thêm: “Khi bạn có giấc ngủ kém hoặc thiếu ngủ, chính là bạn đang thiết lập một loạt các sự kiện trong quá trình vận động nội tiết tố, và nó khiến bạn tăng cân.”
[Products:369,794]
Thực tế, nhiều nhà khoa học cũng đưa ra giả thuyết về mối quan hệ tiềm ẩn giữa giảm cân và giấc ngủ. Các nghiên cứu này cũng cho kết quả tương tự với phát ngôn của John M.Jakicic.
Tuy nhiên, bạn cần hiểu đúng về cơ chế của việc giảm cân trong lúc ngủ. Việc ngủ quá nhiều hay ngủ quá ít đều có thể khiến tăng cân chứ không phải cứ ngủ li bì cả ngày là sẽ có một thân hình đẹp.
Một trong những nghiên cứu rất thú vị đó là giấc ngủ ảnh hưởng đến sự thèm ăn như thế nào. Mặc dù chúng ta thường nghĩ ăn uống hay thèm thuồng cái gì đơn giản là câu chuyện của dạ dày. Nhưng thực tế, chúng được điều khiển bởi các chất dẫn truyền thần kinh.
Ghrelin và leptin là những gì chúng tôi đang muốn nhắc đến. Chúng là trung tâm của cảm giác thèm ăn - ghrelin thúc đẩy cảm giác đói và leptin góp phần tạo cảm giác no. Sự rối loạn ghrelin và leptin được chứng minh là có thể tăng mong muốn ăn uống và giảm hiệu ứng no.
Thiếu ngủ chính là một nguyên nhân phổ biến ảnh hưởng trực tiếp đến cơ chế điều hòa các chất dẫn truyền này. Nhiều cuộc khảo sát thực tế cho thấy, những người đàn ông ngủ 4 giờ đã tăng ghrelin và giảm leptin so với những người ngủ 10 giờ.
Bên cạnh đó, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến sở thích ăn uống. Những người hay có giấc ngủ kém chất lượng lại thường mang xu hướng chọn thực phẩm chứa nhiều calo và carbohydrate. Và bạn biết đấy, chúng phản ứng với cân nặng của cơ thể không mấy tích cực.
Sự trao đổi chất là một quá trình hóa học. Trong đó, cơ thể chuyển đổi tất cả những gì chúng ta ăn uống thành năng lượng cần thiết để tồn tại. Trên thực tế, tất cả các hoạt động của chúng ta như hít thở, tập thể dục… đều là một phần của quá trình trao đổi chất.
Sự trao đổi chất có vẻ chậm lại tới khoảng 15% trong khi ngủ và nó đạt mức thấp nhất vào buổi sáng. Chính do vậy, thiếu ngủ hoặc mất ngủ, ngủ kém, ngưng thở khi ngủ thường dẫn đến sự rối loạn điều hòa trao đổi chất.
Theo đó, căng thẳng sẽ diễn ra. Song song với đó là tình trạng cơ thể không dung nạp glucose và tế bào kháng insulin .
Insulin thực chất là một loại hormone yêu thích việc di chuyển từ máu vào các tế bào của cơ thể. Mục đích chính của quá trình này là tái tạo năng lượng. Khi tế bào kháng insulin, cơ thể sẽ sản sinh nhiều insulin hơn để bù đắp trong khi lượng đường vẫn còn trong máu.
Lượng insulin dư thừa như thế trong tế bào sẽ khiến bạn có cảm giác nhanh đói hơn và đói nhiều hơn. Tuy nhiên, lượng thực phẩm được cung cấp lúc này lại tồn tại dưới dạng chất béo là phần lớn.
Thực tế, kháng insulin là tiền đề của bệnh tiểu đường loại 2 và tăng cân
Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc có giảm cân không cũng đặt ra vấn đề về chất lượng giấc ngủ và quá trình hình thành cơ bắp. Tiến sĩ Jacob Teitebaum - tác giả của Real Cause, Real Cure: The 9 Root Causes Of The Most Common Health Problems And How To Solve Them đã chia sẻ:
“Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn làm việc chăm chỉ để xây dựng cơ bắp và sửa chữa, trẻ hóa các mô. Bạn càng ngủ ít, cơ thể càng có ít thời gian cho quá trình quan trọng này.”
Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo khi nghỉ ngơi. Do vậy, khi chúng càng bị mất đi, tức là hiệu quả đốt cháy calo cũng giảm sút theo. Cuối cùng là bạn sẽ không có nhiều cơ bắp khi thiếu ngủ và kết thúc một đêm với lượng chất béo nhiều hơn.
Mất ngủ đương nhiên là khiến bạn có ít năng lượng hơn để có thể thực hiện các hoạt động thể chất. Luôn luôn cảm thấy mệt mỏi cũng làm cho việc tập thể thao kém an toàn hơn, nhất là các hoạt động đòi hỏi sự cân bằng.
Mà bạn cũng biết đấy, tập thể dục là điều cần thiết để duy trì giảm cân và sức khỏe tổng thể. Một khi quá trình này không hiệu quả thì dù có thức dậy sớm ra công viên vận động, bạn cũng vẫn béo như thường mà thôi.
Nói một cách khái quát thì thiếu ngủ có thể làm giảm động lực, số lượng giờ tập và cường độ hoạt động của bạn. Và ngược lại, đôi khi ngủ nhiều hơn có thể giúp cải thiện hiệu suất của các hoạt động thể chất.
Về cơ bản, mối quan hệ giữa ngủ không đủ giấc và hiện tượng tăng cân nặng đã được xác định rõ ràng. Điều này được chúng minh rất nhiều nhất ở trẻ em và thanh thiếu niên.
Với người lớn, chúng ta có ít nghiên cứu hơn. Nhưng hầu hết các báo cáo có được đều chung một kết quả - những người ngủ ít hơn thời gian khuyến nghị cho một đêm có nhiều khả năng hơn bị chẩn đoán là béo phì. Và bản thân bệnh béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển các cản trở giấc ngủ bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ và trầm cảm.
Ngủ đủ giấc có giảm cân không được chứng minh là có thể. Những giấc ngủ chất lượng và một chế độ ăn uống khoa học, tập luyện bài bản là những phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân lành mạnh.
Tuy nhiên, làm thế nào để giấc ngủ có thể hoạt động tốt trong quá trình lấy lại vóc dáng thon thả? Nói cách khác, làm sao để có được những giấc ngủ đủ và đúng?
Trên thực tế, có nhiều cách để cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là một số mẹo mà tất cả mọi người, bao gồm cả những ai đang cố gắng giảm cân đều có thể áp dụng:
[Products:838,957]
Chăn ga gối đệm bao giờ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Chúng quyết định cảm giác thoải mái cũng như sự dễ chịu trong suốt quá trình nghỉ ngơi.
Bạn nên ưu tiên chọn các sản phẩm có nguồn gốc chất liệu tự nhiên như chăn ga gối cotton hoặc chăn ga gối lụa, tencel. Đây là những dòng vải có thể giảm khả năng kích ứng khi ngủ, rất thoáng mát và nhẹ nhàng với làn da.
Bên cạnh đó, một bộ chăn ga gối có tính năng kháng khuẩn như chăn ga gối Sông Hồng cao cấp cũng rất đáng để đầu tư. Đơn giản là chúng bảo vệ sức khỏe của bạn tốt hơn và không đánh thức bạn giữa đêm với các nốt mẩn ngứa hay những cú hắt hơi như sợi tổng hợp.
Đệm cũng là một yếu tố cần phải xem xét kĩ lưỡng. Bạn có thể bị đau lưng, mỏi cơ, đau đầu và uể oải chỉ vì nệm ngủ không phù hợp. Lời khuyên cho bạn là nên xem xét cấu tạo và từng loại chất liệu.
Nếu là một người hay đau nhức bạn có thể chọn lựa dòng sản phẩm đệm bông ép Sông Hồng hoặc nệm lò xo Dunlopillo. Đây đều là những thiết kế an toàn cho sức khỏe và quan trọng là chúng có khả năng nâng đỡ cũng như phân vùng áp lực hiệu quả.
Đệm cao cấp Sông Hồng Back Essential là một dòng thế hệ đệm bông ép thứ tư của thương hiệu này. Chúng vừa ra mắt hồi 7/2020 và được đánh giá cao về chất lượng. Mức độ êm ái và khả năng tối ưu nâng đỡ của thiết kế này có thể đặt ngang ngửa cùng các phiên bản nệm lò xo đắt tiền. Vì thế, chúng tôi nghĩ đây là lựa chọn tốt cho bạn.
Còn với những người thường xuyên bị mất ngủ hoặc khó vào giấc, bên cạnh sự êm ái bạn nên quan tâm đến các công nghệ hỗ trợ giấc ngủ.
Nệm Dunlopillo là sản phẩm được khuyến khích sử dụng trong trường hợp này. Lý do là vì chúng được trang bị các tính năng độc quyền, hiện đại như chuyển hóa nhiệt lượng thành tia hồng ngoại, giúp cải thiện hệ thống lưu thông máu, giảm căng thẳng và stress.
Bên cạnh đó, nệm Dunlopillo còn được may từ những loại vải tích hợp nhiều viên nang probiotics có thể loại bỏ bụi bẩn và ngăn vi khuẩn, nấm mốc phát triển. Nhờ đó, bạn sẽ có được không gian nghỉ ngơi trong lành hơn.
Sự thay đổi nhịp sinh học hàng ngày của bạn như: cố gắng ngủ đủ giấc sau cả tuần thức khuya hoặc chủ nhật ngủ nướng đến tận chiều, đều có thể gây ra những tác động tiêu cực trong quá trình trong đổi chất.
Vì vậy, để có thể dễ dàng vào giấc và giữ quá trình sản xuất insulin ổn định, bạn nên xây dựng một kế hoạch với giờ đi ngủ và thức dậy rõ ràng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bạn nên ngủ đủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Do vậy, hãy tính toán để giấc ngủ luôn làm tốt vai trò của nó với sức khỏe và tinh thần bạn.
Nhưng theo các chuyên gia, trở thành một người đi ngủ sớm sẽ tốt hơn. Trên thực tế, những người thức khuya nhưng vẫn ngủ đủ giấc có xu hướng tiêu thụ nhiều thức ăn hơn.
Tiếp xúc với ánh sáng chính là một tín hiệu để não bộ ngưng sản xuất hormone buồn ngủ. cho dù đó là ánh sáng tự nhiên hay nhân tạo. Thậm chí, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử còn kéo theo nhiều hệ lụy tâm lý khác bên cạnh việc khiến bạn tỉnh táo.
Vì thế, hãy thiết lập phòng ngủ của mình trong bóng tối để giấc ngủ nhanh đến và có chất lượng cao hơn.
Ăn khuya hoặc ăn uống ngay trước giờ ngủ hoàn toàn toàn có thể làm giảm nỗ lực và công sức tập luyện của bạn.
Hãy cho cơ thể có một khoảng thời gian tiêu hóa trước khi chìm đắm vào giấc ngủ. Điều này tốt hơn cho dạ dày và hệ thần kinh của bạn.
Căng thẳng mãn tính hoặc cục bộ đều có thể dẫn đến ngủ kém và tăng cân theo cách gián tiếp. Rất nhiều người yêu thích việc giảm stress bằng việc ăn uống thật nhiều, vô tổ chức và vô khoa học.
Tất nhiên, đây chỉ là một cách đương đầu với cảm xúc tiêu cực của họ. Nhưng thật không may là nó có thể làm tăng nguy cơ béo phì.
Bên cạnh đó, thiếu trạng thái thư giãn khi nghỉ ngơi cũng đã được chứng minh là sẽ gây mất ngủ hoặc tỉnh giấc không lý do, đau đầu khi thức dậy.
Cuộc sống hiện đại có nhiều áp lực, căng thẳng là điều dễ gặp phải. Nhưng bạn có nhiều cách để loại bỏ chúng. Một trong số đó là hình thành những thói quen thư giãn như đọc sách, tắm nước nóng, uống trà… trước khi ngủ. Ngoài ra, các bài tập thở yoga cũng được khuyến khích thực hiện.
[Products:32,946]
Giảm cân là một quá trình quan trọng nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Đừng đánh đổi sức khỏe của bạn với những thông tin chưa được kiểm chứng và đồn thổi.
Dẫu vậy, ngủ đủ giấc luôn tốt cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách trực tiếp và gián tiếp. Kể cả không hỗ trợ giảm cân quá nhiều cân nhưng chúng vẫn đem lại cho nguồn năng lượng tích cực và một cơ thể khỏe mạnh. Vì bất cứ lý do gì, giấc ngủ cũng cần phải được chăm sóc và ưu tiên.
Cũng chính do thế, mọi khoản đầu tư cho chăn ga gối đệm đều và các món đồ hỗ trợ giấc ngủ khác đều là xứng đáng. Nếu đang có ý định nghiêm túc về các sản phẩm này, bạn có thể ghé đến hệ thống cửa hàng của chúng tôi để được tư vấn và chọn lựa kỹ lưỡng hơn.
Mọi thắc mắc cần hỗ trợ hay phản hồi, đặt hàng, xin quý khách vui lòng liên hệ theo hotline: 0962 701 701 - 0981 212 212 - 1800 6250 (Miễn phí).
Thu Trang
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
