Bạn muốn nghỉ ngơi nhưng tất cả âm thanh ồn ào trong tai đều biến mọi cố gắng thành không thể. May mắn thay, có rất nhiều cách giúp bạn cải thiện chứng ù tai khi ngủ.
Bây giờ là nửa đêm. Cả nhà ngủ say. Mọi thứ đều yên tĩnh.
Chính ra khi này bạn nên ngủ yên, nhưng vẫn không thể loại bỏ tiếng ồn đó khỏi đầu. Nó giống như tiếng chuông vang vọng trong tai.
Đôi khi nó giống như tiếng buzz hơn. Không ai khác có thể nghe thấy ngoại trừ chính bạn.
Bạn muốn nghỉ ngơi và chìm vào giấc ngủ, nhưng tất cả âm thanh ồn ào đều biến nó thành điều không thể. Bạn càng thức lâu và nhìn từng phút giây trôi qua, bạn càng cảm thấy căng thẳng. Bạn tự hỏi tại sao mình có thể tiếp tục mãi như thế này. Thêm một điều quan trọng hơn cả, bạn có bao giờ nghỉ ngơi trọn vẹn nữa không.
Nếu đang gặp phải những vấn đề kể trên, bạn nên nhanh chóng tìm kiếm các mẹo đối phó với chứng ù tai khi ngủ. May mắn thay, có rất nhiều cách giúp bạn ngủ đủ giấc, từ việc cải thiện thói quen đi ngủ đến các phương pháp điều trị cụ thể. Chúng tôi sẽ đề cập đến tất cả, thậm chí giải quyết một số câu hỏi từ thường gặp đến hóc búa.
Theo thuật ngữ phổ biến, ù tai khi ngủ khiến một số người cảm thấy như nghe thấy tiếng ù, tiếng gầm, tiếng lách cách và tiếng rít. Nó có diễn ra ở 1 hoặc cả 2 tai, xuất hiện ở bất kỳ ai trên thế giới.
Nguyên nhân rất đa dạng bao gồm những điều sau đây:
Mọi người thường nhận thức về tình trạng ù tai nhiều hơn vào ban đêm khi tiếng ồn xung quanh thấp và mọi người xung quanh họ đang ngủ hoặc im lặng.
Một trong những chiến thuật hữu ích nhất là thực hiện các bài tập và kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ. Chúng sẽ giúp bạn chuẩn bị nghỉ ngơi tốt hơn, cảm thấy thư giãn và buồn ngủ. Các bài tập như hít thở sâu, hình dung ra những vùng đất bình dị hoặc thiền định theo hướng dẫn có thể làm được điều này.
Thư giãn dần dần là một kỹ thuật hữu ích khác. Tất cả những gì bạn phải làm là căng thẳng và thư giãn các bộ phận khác nhau trên cơ thể, bắt đầu từ ngón chân, bàn chân rồi từ từ lan ra toàn cơ thể cho đến khi chạm đến đầu cổ. Điều này giúp giải phóng căng thẳng hiệu quả cả về thể chất lẫn tinh thần.
Thói quen ngủ ban đêm tốt cần cho sức khỏe của tất cả mọi người, cho dù bạn có triệu chứng ù tai hay không. Bước thiết yếu trong quá trình này là đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu buộc mình phải thường xuyên thức đêm, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức hoàn toàn sau khi hoàn thành tất cả các hoạt động đó.
Thay vào đó, hãy tự hứa với bản thân rằng ngay khi cảm thấy mệt mỏi, bạn sẽ đi ngủ.
Cơ thể chúng ta có đồng hồ sinh học 24 giờ bên trong được gọi là nhịp sinh học. Nó giúp bạn kiểm soát giấc ngủ, cảm giác thèm ăn, lượng hormone và hơn thế nữa. Khi không đồng bộ, chúng ta phải chịu đủ loại thách thức về sức khỏe.
Đây là cách hiệu quả nhất để chống ù tai khi ngủ, thiết lập lại nhịp sinh học, đảm bảo thức dậy và ra khỏi giường vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Việc duy trì lịch trình dày đặc này cũng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi đến giờ đi ngủ, làm giảm nguy cơ mắc bệnh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Caffeine và nicotine đều là chất kích thích. Vì vậy, chúng cũng sẽ kích thích hệ thần kinh của bạn, làm tăng khả năng gây chứng ù tai khi ngủ. Nếu bạn không thể tránh cà phê và hút thuốc hoàn toàn, hãy cố gắng ngừng tiêu thụ ít nhất 8 tiếng trước khi ngủ.
Chúng ta có thể nghĩ rằng một căn phòng ấm áp là môi trường ngủ lý tưởng, nhưng sự thật thì ngược lại. Phòng ngủ lý tưởng tương đối mát mẻ từ 15.4-19.4 độ C. Khi màn đêm buông xuống, thân nhiệt trung tâm sẽ giảm nhẹ như báo hiệu rằng đã đến giờ đi ngủ.
Bằng cách giữ nhiệt độ phòng ngủ mát hơn, cơ thể sẽ duy trì thân nhiệt lý tưởng mà không phải hoạt động thêm giờ hoặc đánh thức chúng ta để điều chỉnh điều hòa.
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại thông minh, máy đọc sách điện tử đều làm gián đoạn nhịp sinh học và cũng ức chế sản xuất melatonin, một loại hormone ngủ mạnh mẽ.
Nếu liên tục xem TV, lướt mạng xã hội hoặc email khi nằm trên giường, bạn có thể không nghỉ ngơi đúng lúc và tạo cơ hội cho chứng ù tai khi ngủ xuất hiện. Theo nguyên tắc thông thường, hãy tránh sử dụng thiết bị điện tử tối thiểu 90 phút trước khi ngủ. Nếu không thể, hãy đeo loại kính đặc biệt để ngăn chặn loại ánh sáng này.
Ngoài ra, các cài đặt trên thiết bị Android và iPhone có thể chặn loại ánh sáng này mà không cần bất kỳ thiết bị bổ sung nào.
Máy tạo tiếng ồn trắng hoặc nhạc nền biển nhẹ nhàng sẽ giúp bạn điều trị chứng ù tai khi ngủ theo hai cách. Đầu tiên, tiếng ồn xung quanh có thể chặn tiếng chuông trong tai bạn. Thứ 2, máy có thể xoa dịu hoặc thư giãn. Nhiều người thích chìm vào giấc ngủ với âm thanh tự nhiên của tiếng sóng vỗ, và chúng tôi cá rằng mọi người đều chọn điều đó thay vì tiếng vo ve.
Ánh sáng là kẻ thù của giấc ngủ, vì vậy hãy loại bỏ hoàn toàn ánh sáng khỏi phòng ngủ. Trước hết, bạn cần che đi mọi màn hình kỹ thuật số như đồng hồ báo thức, hộp cáp hoặc bộ định tuyến Internet. Nếu có ánh sáng từ bên ngoài chiếu vào, bạn nên dùng rèm cản sáng để tạo bầu không khí giống như trong hang động.
Đây là thiết bị che ù tai khi ngủ lý tưởng cho những người muốn chặn tiếng ồn bên ngoài để chặn tiếng chuông và tiếng vo ve.
Loại thiết bị này nằm gọn trong tai, thiết kế tương tự máy trợ thính. Trên thực tế, nó cũng có chức năng tương tự. Phụ kiện này hoạt động bằng cách khuếch đại âm thanh bên ngoài để làm giảm tiếng chuông và tiếng vo ve.
Hormone có thể là đồng minh mạnh mẽ nhất của chúng ta khi chiến đấu với chứng ù tai khi ngủ để có được một đêm ngon giấc. Một trong những loại hormone phổ biến nhất là melatonin vì nó cực kỳ hiệu quả và hoàn toàn tự nhiên. Melatonin là một loại hormone được cơ thể sản xuất để gây buồn ngủ. Ở dạng uống bổ sung, nó hoạt động theo cách tương tự.
Một lựa chọn khác để thử là rễ cây nữ lang. Loài cây này được sử dụng phổ biến để chiến đấu với cả căng thẳng và mất ngủ. Đó là một loại thuốc an thần tự nhiên và gần như không có tác dụng phụ. Song ở liều lượng cao, nó có thể gây ra các biến chứng. Vì vậy, hãy kiểm tra với bác sĩ và làm theo hướng dẫn in trên bao bì sản phẩm nếu bạn quyết định sử dụng.
Trà hoa cúc là một thực phẩm khác được khuyên dùng. Một tách ấm nhẹ nhàng thường là công thức cho một đêm ngon giấc. Chúng tôi nghĩ rằng sẽ rất hữu ích nếu thử uống trà như một thói quen ban đêm.
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chọn lựa phương pháp này để chữa ù tai khi ngủ. Bạn sẽ cần một đơn thuốc cho những điều này và nắm được tác dụng phụ. Bạn có thể chọn các loại thuốc làm dịu thần kinh như Xanax, Valium hoặc Klonopin. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc một số loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ cụ thể như Ambien, Lunesta...
Khái niệm đồng bộ hóa sóng não đề cập đến một đoạn âm thanh đồng bộ hóa sóng não của bạn với các tần số khác giúp chìm vào giấc ngủ. Về cơ bản, đây là bản nhạc nhịp 2 tai với các tần số khác nhau được phát ở mỗi bên tai, nhưng những bản nhạc này được thiết kế dành riêng những người bị ù tai.
Bạn có nhớ kỹ thuật thư giãn để khắc phục chứng ù tai khi ngủ mà chúng ta đã thảo luận trước đó không? Kỹ thuật kích thích giấc ngủ khi bị ù tai bắt đầu bằng việc thư giãn dần dần và phát triển từ đó.
Sau khi bạn đã đi từ đầu đến chân, hãy căng và thả lỏng từng nhóm cơ bắp. Bạn sẽ làm một điều gì đó hoàn toàn trái ngược với trực giác, vì vậy hãy kiên nhẫn và chúng tôi sẽ giải thích điều đó. Bạn sẽ tập trung vào chứng ù tai khi ngủ của mình. Bạn sẽ chăm chú lắng nghe như thể đang quan tâm đến chủ đề trong vài phút.
Tiếp theo, hãy tưởng tượng về chiếc giường và hình dung nó nằm bên trong một chiếc thang máy đang đi sâu dưới lòng đất. Các cánh cửa vẫn mở và bạn có thể nhìn thấy tất cả bụi bẩn và đá khi đi xuống tâm trái đất. Hãy tưởng tượng bạn đang rơi xuống đất, và bạn có thể ngạc nhiên khi thấy mình đang thực sự rơi xuống.
Càng vào sâu, bạn càng cảm thấy buồn ngủ cho đến khi những giấc mơ ập đến. Cuối cùng, bạn hoàn toàn sẽ quên đi chứng ù tai khi ngủ.
Ù tai có gây mất ngủ không?
Những người bị ù tai thường cho biết đi vào giấc ngủ đi là một trong những thách thức quan trọng nhất hàng ngày. Do đó, thiếu ngủ chính là tác dụng phụ phổ biến của tình trạng này. Tệ hơn nữa, khi không được nghỉ ngơi đúng cách, các triệu chứng ù tai khi ngủ có thể trầm trọng hơn.
Tư thế ngủ nào tốt nhất cho người bị ù tai khi ngủ?
Không có tư thế nằm nào được khuyến nghị cụ thể. Theo nguyên tắc, hãy ngủ ở tư thế khiến bạn thoải mái nhất và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Nếu chỉ bị ù một bên tai, bạn có thể thấy việc nằm nghiêng với bên tai bị ảnh hưởng, để hở hoặc bịt lại đều hữu ích.
Nếu đang đeo tai nghe hoặc miếng đệm tai để giảm tiếng ồn, bạn có thể nằm ngửa để tránh tạo áp lực lên tai hoặc một bên mặt.
Máy CPAP có gây ù tai khi ngủ không?
Hoàn toàn ngược lại! Nhưng trước tiên, chúng tôi sẽ cung cấp một số thông tin cơ bản. Máy CPAP (máy áp lực dương liên tục) là công cụ quan trong để những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ giữ oxy lưu thông qua đường dẫn khí.
Điều thú vị về chứng ngưng thở và ù tai khi ngủ là chúng dường như đi đôi với nhau. Nhiều người bị ù tai cũng được chẩn đoán ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, máy CPAP sẽ giúp ích, thay vì làm trầm trọng thêm tình trạng ù tai. Lý do là nó có thể cân bằng áp suất trong tai giữa. Tuy nhiên, đây vẫn chỉ là suy đoán và cần phải nghiên cứu thêm để chứng minh lý thuyết này.
Không nhiều người bị ù tai khi ngủ nói về cảm giác cô đơn liên quan đến kiểu thiếu ngủ này. Ví dụ, nếu có một người hàng xóm ồn ào hoặc có nhiều tiếng ầm ĩ ngoài trời, bạn có thể chia sẻ gánh nặng với đối tác và cùng nhau than thở về những người hàng xóm thô lỗ. Tuy nhiên, với chứng ù tai, bạn là người duy nhất nghe thấy âm thanh.
May mắn thay, có nhiều cách để giảm bớt mức độ nghiêm trọng của tình trạng này. Và, đối với một số người may mắn, ù tai khi ngủ sẽ tự biến mất.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm Sông Hồng, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng songhonghanoi.vn gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
