18 loại trà giúp ngủ ngon: Hương vị, lợi ích và hơn thế nữa

06-06-2023, 4:12 pm 319

Từ xa xưa, trà được sử dụng để điều trị vô số căn bệnh, đặc biệt là các vấn đề giấc ngủ. Vậy đâu là loại trà giúp ngủ ngon phù hợp với bạn?

Từ xa xưa, trà được sử dụng như một phương pháp điều trị toàn diện cho vô số căn bệnh trong nhiều thế kỷ. Ghi chép sớm nhất về việc dùng trà để chữa bệnh có từ năm 2737 trước Công nguyên. Kể từ đó, con người đã phát triển rất nhiều chủng loại, hương vị và cách kết hợp trà vừa ngon vừa có lợi.

Các nghiên cứu cho thấy trà giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, thậm chí làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và một số bệnh ung thư. Mặc dù một số loại trà mang lại nhiều lợi ích hơn những loại trà khác, nhưng chỉ cần kết hợp loại đồ uống nhẹ nhàng này vào thói quen hàng ngày đã giúp cải thiện tổng thể sức khỏe của bạn.

Nếu đó là phương pháp giảm chứng mất ngủ mà bạn đang tìm kiếm, đây chính là bài viết dành cho bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu sâu về loại trà giúp ngủ ngon tốt nhất bao gồm các loại, hương vị, lợi ích và thời điểm uống để bạn có thể tận dụng tối đa tác dụng thư giãn của nó.

Trà giúp ngủ ngon: Chất hỗ trợ tự nhiên từ thảo mộc 

Ngày càng có nhiều người quan tâm đến các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, chẳng hạn như trà thảo dược. Đây được xem như giải pháp thay thế cho các loại thuốc ngủ kê đơn hoặc không kê đơn truyền thống. Xu hướng này đến từ một số lý do như tác dụng phụ tiềm ẩn, nguy cơ nghiện thuốc ngủ, cũng như nhu cầu sử dụng phương pháp tiếp cận sức khỏe toàn diện ngày càng tăng cao.

Các loại trà thảo dược, làm từ lá, rễ hoặc hoa của cây, từ lâu được sử dụng trong y học cổ truyền vì đặc tính làm dịu. Một số loại trà giúp ngủ ngon được sử dụng để thúc đẩy giấc ngủ bao gồm hoa cúc, rễ cây nữ lang, hoa oải hương và dầu chanh. Những loại thảo mộc này hoạt động bằng cách tạo ra sự thư giãn, giảm mức độ căng thẳng trước khi ngủ.

Lưu ý quan trọng là trà thảo dược không thể thay thế các phương pháp giải quyết tình trạng bệnh lý tiềm ẩn gây chứng mất ngủ. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược bổ sung hoặc trà giúp ngủ ngon nào. Giống như bất kỳ loại thuốc hay chất bổ sung nào, trà cũng ẩn chứng những tương tác, những tác dụng tiềm ẩn khi bạn uống trà với thứ khác.

Nhìn chung, một tách trà trước khi ngủ là lựa chọn an toàn và nhẹ nhàng cho những ai đang tìm kiếm giấc ngủ ngon, cải thiện sức khỏe tổng thể. 

Trà giúp ngủ ngon có những lợi ích gì?

Một giấc ngủ ngon là điều rất quan trọng cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngủ không đủ giấc dẫn đến một loạt vấn đề về sự tập trung, tâm trạng, quá trình trao đổi chất, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường.

Một số loại trà có chứa hợp chất làm dịu và thư giãn cơ thể. Chúng làm từ các loại thảo mộc như hoa cúc, dầu chanh, hoa oải hương, rễ cây nữ lang và tía tô đất. Những loại thảo mộc này thường được sử dụng bởi đặc tính làm dịu, tự nhiên cho giấc ngủ ngon.

Loại trà giúp ngủ ngon tốt nhất

Ngay cả khi bạn không bị mất ngủ, một tách trà nóng sẽ giúp quá trình nghỉ ngơi diễn ra nhanh hơn, lâu hơn. Trà có khả năng làm dịu hiệu quả, thúc đẩy cơ thể thư giãn sau cả ngày dài. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tận dụng tối đa trải nghiệm này, hãy xem xét những loại trà giúp ngủ ngon tốt nhất.

  Trà hoa cúc

Suốt nhiều thế kỷ, hoa cúc được dùng để điều trị nhiều loại bệnh khác nhau, bao gồm chứng mất ngủ và một số chứng khó ngủ. Các hợp chất hóa học trong cây hoa cúc đem tới nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Hợp chất mạnh nhất trong loại trà này là apigenin. Bằng cách liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não bộ, apigenin mang lại tác dụng an thần nhẹ nhàng giúp dễ ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nếu lo lắng hoặc căng thẳng là rào cản gây khó ngủ, thì trà hoa cúc cũng giúp giải quyết vấn đề này. Một nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ sau sinh cho thấy, những người uống trà hoa cúc giảm cả triệu chứng trầm cảm và mất ngủ. Vì lý do này, trà hoa cúc được cho là làm giảm các triệu chứng liên quan đến chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD). Trà hoa cúc cũng được chứng minh giúp ích cho người lớn tuổi đang phải vật lộn với rối loạn giấc ngủ và một số chứng rối loạn giấc ngủ.

Về hương vị, trà hoa cúc có vị ngọt như mật ong với hương táo nhẹ nhàng. Vị hương thảo dược êm dịu này phù hợp với đa phần người sử dụng.

  Trà rễ cây nữ lang

Rễ cây nữ lang từ lâu đã được tôn sùng bởi khả năng cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng hiệu quả, và đó cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Loại thảo mộc này được dùng để điều trị một số tình trạng ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng nghỉ ngơi bao gồm lo lắng, căng thẳng, tim đập nhanh và đau đầu. Và lợi ích tốt nhất là giảm căng thẳng, gây buồn ngủ mà không có tác dụng khó chịu như thuốc ngủ truyền thống.

Trà rễ cây nữ lang chứa 2 loại thuốc an thần hiệu quả giúp thúc đẩy chất lượng giấc ngủ - valepotriates và sesquiterpenes. Các nghiên cứu cho thấy 2 hợp chất này làm tăng lượng GABA (axit gamma-aminobutyric) trong não bộ. GABA chịu trách nhiệm điều chỉnh hoạt động của tế bào thần kinh, đồng thời làm giảm cảm giác lo lắng và hồi hộp. Một nghiên cứu cho thấy 90% người tham gia thấy giấc ngủ được cải thiện sau khi uống trà nữ lang. Chiết xuất rễ cây nữ lang cũng cải thiện tổng thể chất lượng giấc ngủ, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Nhược điểm duy nhất của trà rễ cây nữ lang là một số người cảm có mùi khó chịu và vị đất. Hãy thử thêm chất làm ngọt, siro cây phong hoặc mật ong vào trà để tăng thêm hương vị.

  Trà bạc hà

Loại trà giúp ngủ ngon này không chứa caffein tự nhiên, điều trị nhiều vấn đề, bệnh tật cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ví dụ, trà bạc hà giúp bạn dễ tiêu hóa dễ hơn (bao gồm các triệu chứng liên quan đến IBS) và cũng hoạt động như chất giãn cơ. Do đó, trà bạc hà đặc biệt có lợi cho những người gặp vấn đề tiêu hóa, một số bệnh về đường tiêu hóa, viêm nhiễm và các bệnh liên quan đến cơ bắp khác.

Cả tinh dầu bạc hà làm mát và trà bạc hà truyền thống đều giúp giảm dị ứng cùng thông mũi. Hơi thở thơm mát mùi bạc hà là phần thưởng bổ sung khác khi uống trà bạc hà và khiến bạn cùng giường hài lòng. Polyphenol trong trà bạc hà được cho giúp giữ bộ não nhạy bén, tập trung và khỏe mạnh. Điều này làm giảm tình trạng uể oải vào sáng sớm, tăng cường sản xuất vào ban ngày.

  Trà tía tô đất

Tía tô đất là cây thân thảo cùng họ bạc hà. Tuy nhiên, thay vì có hương vị và mùi tinh dầu bạc hà, loài hoa này có hương thơm và vị ngọt ngào của cam quýt. Trong lịch sử, tía tô đất được sử dụng trong ngành y học kháng khuẩn đề điều trị một số loại virus và nhiễm trùng. Các nghiên cứu gần đây cho thấy trà tía tô đất có tác dụng làm giảm tình trạng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Loại trà giúp ngủ ngon này không chỉ làm giảm các triệu chứng mất ngủ mà còn giảm triệu chứng trầm cảm, lo lắng, hồi hộp và những suy nghĩ lo lắng khiến bạn thức đêm. Trên thực tế, tía tô đất có tác động tích cực tới tâm trạng một người tương tự như thuốc chống trầm cảm. Chỉ cần 500 miligam tía tô đất cũng giúp cải thiện thói quen ngủ và chất lượng cuộc sống nói chung.

Hãy thử dùng trà tía tô đất cho giấc ngủ nếu bạn đang phải vật lộn với cảm giác lo lắng trước khi ngủ hoặc trằn trọc suốt đêm.

  Trà oải hương

Hoa oải hương không chỉ là một loài hoa đẹp và thơm ngát. Đây cũng là một trong những mùi hương tinh dầu phổ biến nhất được sử dụng cho xoa bóp trị liệu và nhiều phương pháp trị liệu khác. Kỹ thuật làm dịu bằng hoa oải hương bắt đầu từ thời đế chế La Mã. Hoa oải hương không chỉ có hương thơm nhẹ nhàng mà còn được pha thành trà để thư giãn và bình tĩnh về đêm. Mặc dù có hương hoa mạnh mẽ, trà hoa oải hương thực sự mùi nhẹ nhàng với chút hương bạc hà, hương thảo. Tùy thuộc vào sự pha trộn, bạn sẽ nhận thấy dư vị khói hoặc gỗ trong khi những loại khác ngọt ngào hơn. Bất kể hương vị trà là gì, lợi ích bạn đạt được là như nhau.

Mặc dù chưa có nghiên cứu sâu rộng nào về tác dụng của trà oải hương với giấc ngủ, nhưng dầu oải hương thường dùng để cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ. Các bằng chứng khác cho thấy dầu hoa oải hương làm giảm tình trạng tỉnh giấc vào ban đêm, đồng thời làm dịu các triệu chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng. Một điều cần lưu ý khi bắt đầu thói quen này là loại trà giúp ngủ ngon này chỉ có tác dụng ngắn hạn hơn. Hãy thử nhâm nhi một tách trà hoa oải hương nóng khoảng 30-60 phút trước khi leo lên giường để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

  Trà mộc lan

Mặc dù nghe có vẻ không ngon miệng lắm, nhưng vỏ cây mộc lan (còn được gọi là Houpu) đã được sử dụng như chất hỗ trợ giấc ngủ trong văn hóa phương Đông từ hàng ngàn năm qua. Hoạt chất honokiol của vỏ cây mộc lan được cho làm giảm độ trễ giấc ngủ (thời gian bạn chìm vào giấc ngủ) bằng cách liên kết với các thụ thể GABA trong não bộ. Điều này hoạt động tương tự như trà cây nữ lang.

Nếu sử dụng trà vỏ cây mộc lan, bạn vẫn có thể thức dậy giữa đêm, nhưng mất ít thời gian ngủ lại hơn. Bạn có thể sử dụng loại trà giúp ngủ ngon này như như một loại thực phẩm bổ sung, tùy theo sở thích. Một số người thích nó bởi mùi vị mạnh, đôi khi khó chịu.

  Trà hoa lạc tiên

Tương tự như hoa cúc, loại trà giúp ngủ ngon này chứa các hợp chất hóa học và flavonoid, liên kết với các thuốc benzodiazepin trong não bộ. Sau khi bị ràng buộc, chúng giúp giảm lo lắng, căng thẳng cùng hồi hộp, nguyên nhân phổ biến của các triệu chứng mất ngủ. Nghiên cứu cho thấy uống một tách trà hoa lạc tiên là đủ để người dùng ngủ ngon và lâu hơn. Loại trà giúp ngủ ngon này có hương cỏ với vị nhẹ nhàng. Nhiều người tạo hương vị hoặc làm ngọt cho trà bằng cách sử dụng mật ong.

Bạn cũng có thể kết hợp hoa lạc tiên với các loại thảo mộc giúp ngủ ngon khác như cây nữ lang, hoa cúc để điều trị chứng mất ngủ ngắn hạn hoặc cấp tính. Tương tự như vỏ cây mộc lan, hoa lạc tiên cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc viên nang, chúng có thể đem lại nhiều lợi ích lâu dài hơn. 

  Trà xanh

Trà xanh khác với trà đen, được làm từ lá và búp trà chưa trải qua quá trình làm héo hoặc oxy hóa. Trà xanh có nguồn gốc từ Trung Quốc hàng thế kỷ trước nhưng hiện được sản xuất trên toàn thế giới. Nó cũng được ca ngợi vì nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện giấc ngủ. Điều làm nên sự khác biệt của trà xanh là nó được uống cả ngày, nhờ đó mang lại những lợi ích kéo dài suốt đêm. Các nghiên cứu cho thấy uống trà xanh vào ban ngày làm giảm mệt mỏi, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn vào ban đêm, đồng thời đạt được giấc ngủ sâu hơn.

Trà xanh chứa một hợp chất có lợi gọi là theanine. Nó giúp thư giãn não bộ, giảm hưng phấn neutron và giảm sản xuất các hormone liên quan đến căng thẳng. Vì trà xanh giúp bạn tỉnh táo trong ngày nên một số loại có chứa caffein. Nếu bạn đang dùng trà xanh để cải thiện giấc ngủ, hãy chọn loại có hàm lượng caffein thấp hơn, tránh uống quá muộn trong ngày. Trà xanh cũng chứa polyphenol giúp tăng cường tiêu hóa, hỗ trợ sức khỏe não bộ, thúc đẩy giảm cân và giảm viêm. Nhìn chung, bạn càng khỏe mạnh, càng có nhiều khả năng đạt được giấc ngủ sâu và chất lượng.

Một tác dụng khác của trà xanh giúp cải thiện giấc ngủ là giảm bớt các triệu chứng ngưng thở khi ngủ và tác dụng phụ. Đặc điểm chính của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) là ngừng thở định kỳ, nghẹt thở, ho hắng và thở hổn hển. Khi một người ngừng thở nhiều lần trong đêm, lượng oxy cần thiết cho não bộ sẽ giảm hẳn. Não bộ và cơ thể của bạn cần oxy để nghỉ ngơi, sửa chữa và phục hồi suốt đêm dài. Nếu bạn thức dậy với cảm giác uể oải và lảo đảo do OSA, trà xanh sẽ ngăn ngừa những khó khăn về nhận thức bổ sung, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn.

  Trà gừng

Gừng có hương vị rất mạnh và tươi, thường dùng để pha trà, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bản thân gừng còn có tác dụng điều trị một danh sách dài các bệnh bao gồm đau họng, buồn nôn và một số tác dụng phụ do hóa trị. Ở một số dạng, gừng cũng mang lại lợi ích chống viêm và hàm lượng chất chống oxy hóa bổ dưỡng cao. Trà gừng tự nhiên không chứa caffein nên phù hợp để uống vào ban đêm.

  Trà nghệ

Thuộc họ gừng, nghệ là một loại thảo mộc có nhiều đặc tính và lợi ích tương tự như giảm viêm, cải thiện tiêu hóa... Củ nghệ chứa thành phần hoạt chất curcumin. Đây là hợp chất chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ, đồng thời điều chỉnh cách thức hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ. Mặc dù có rất ít nghiên cứu về tác dụng trực tiếp của trà nghệ đối với giấc ngủ, nhưng cách nó tương tác với một số bộ phận não bộ để giảm bớt các bệnh khác sẽ giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn. 

Hương vị mạnh của nghệ thường được mô tả là có vị đắng, cay nồng. Vì vậy, bạn có thể cần thêm mật ong, chanh hoặc các chất làm ngọt khác vào trà nghệ để ngon miệng hơn. Bạn cũng có thể làm sữa vàng bằng cách kết hợp trà nghệ, mật ong, sữa và các loại gia vị khác. Vì nghệ không chứa caffein tự nhiên nên uống được bất cứ lúc nào trong ngày.

  Trà sả chanh

Mặc dù những cái tên nghe có vẻ quen thuộc, nhưng trà sả và trà tía tô đất đều đem tới những lợi ích riêng. Trong khi tía tô đất là loại thảo mộc lá thuộc họ bạc hà, thì sả là loại cỏ cao với lớp thân gỗ, có mùi thơm. Nhiều người cho rằng sả tăng cường khả năng miễn dịch, giảm đau nhức và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó cũng là thành phần phổ biến trong nhiều món ăn châu Á. Nhờ hương vị cam quýt mạnh mẽ, sả cũng tạo ra loại trà thơm ngon và sảng khoái.

Nếu đã từng ngửi thấy mùi nến sả dùng để xua đuổi muỗi và các loại côn trùng khác, thì bạn đã ngửi thấy mùi sả. Thành phần này không chỉ bảo vệ bạn khỏi bị bọ cắn và buồn ngủ vào ban ngày. Trà sả có đặc tính chống viêm, kháng khuẩn hiệu quả. Các chất chống oxy hóa cũng duy trì mức cholesterol và tiêu hóa khỏe mạnh.

  Trà chanh cỏ roi ngựa

Một loại trà giúp ngủ ngon khác là chanh cỏ roi ngựa. Mặc dù nghiên cứu về loại trà này còn hạn chế, nhưng một nghiên cứu vào năm 2018 đã báo cáo rằng những người uống một liều siro chanh cỏ roi ngựa trước khi ngủ không chỉ ngủ nhanh hơn mà còn ngủ lâu hơn. Nhiều cá nhân cũng cho biết họ cảm thấy ít buồn ngủ hơn vào ngày hôm sau. Một nghiên cứu tương tự cho thấy chanh cỏ roi ngựa đem tới nhiều lợi ích sức khỏe  gồm giảm đau cơ và mệt mỏi sau khi tập thể dục. Những phát hiện này chỉ ra rằng một tách trà chanh cỏ roi ngựa trước khi đi ngủ hoặc trước khi tập luyện cường độ cao giúp bạn phục hồi nhanh hơn, tối ưu chất lượng giấc ngủ.

  Trà đỏ

Trà đỏ, hay hồng trà Nam Phi chứa nhiều khoáng chất cùng chất dinh dưỡng lành mạnh bao gồm magie và canxi - 2 loại vitamin đem tới  giấc ngủ chất lượng cho loài người hàng thế kỷ qua. Những thành phần này cũng mang lại hiệu quả chống viêm và chống oxy hóa. Đối với những người bị đau hoặc viêm khớp, mỏi cơ hoặc hệ thống miễn dịch bị tổn thương, uống trà đỏ trước khi ngủ giúp giảm bớt các triệu chứng này để bạn có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Trà có hương vị nhẹ nhàng, êm dịu và ngọt ngào. Hương vị hấp dẫn và đạm đà giúp trà đỏ trở nên thơm ngon và ấm áp.

  Trà bụi mật ong

Tương tự như trà đỏ, trà bụi mật ong có những lợi ích riêng bao gồm giảm thiểu các triệu chứng PMS (có cả chuột rút), cải thiện cholesterol, giảm ho và nghẹt mũi. Nếu bất kỳ sự khó chịu nào trong số này khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, một tách trà bụi mật ong có thể giúp ích. Loại trà giúp ngủ ngon này có hương vị hạt dẻ, rang nhẹ với hương hoa. Trà bụi mật ong ngọt hơn một chút và đậm đà hơn trà đỏ. Vì cả hai đều không chứa caffein nên bạn có thể tận hưởng những lợi ích nhẹ nhàng của chúng cả ngày lẫn đêm.

  Trà melatonin

Bạn có thể đã nghe nói về nhiều lợi ích của melatonin đối với giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn có biết trà melatonin có tồn tại. Melatonin là loại hormone ngủ tự nhiên mà não bộ tiết ra vào ban đêm để giúp chuyển đổi suôn sẻ từ trạng thái thức sang ngủ. Vì melatonin không phải là loại hoa hoặc thảo mộc pha uống được, nên bạn sẽ phải thêm dầu melatonin hoặc chất bổ sung dạng lỏng vào trà nóng để trải nghiệm lợi ích. Về hương vị, melatonin thường được trộn với chanh trong một số loại trà để tạo ra hương vị cam quýt tươi mát.

  Trà rau má

Nếu sự căng thẳng hoặc những suy nghĩ lo lắng khiến bạn mất ngủ về đêm, trà rau má có thể giúp ích. Đây là một loại thảo mộc thuộc họ rau mùi tây không chỉ dùng để thêm mùi thơm hoặc hương vị cho món ăn của bạn. Nghiên cứu cho thấy rau má thực sự có tác dụng giảm lo lắng và điều trị một số chứng rối loạn giấc ngủ. Loại thảo mộc này cũng được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học Ayurveda và Á Đông. Rau má chứa một số hóa chất có liên quan đến việc giảm huyết áp, giảm sưng cũng như viêm nhiễm. Đây là loại cây lâu năm không có hương vị hoặc mùi quá nồng, có nghĩa bạn có thể trộn nó với các hương vị và trà khác để có một bữa ăn ngon miệng, có lợi vào ban đêm.

  Trà kava

Trà kava được làm từ cây piper methysticum ở quần đảo Thái Bình Dương. Thật không may, các tông màu đất của cây được chuyển trực tiếp vào trà, một số người mô tả đó là "nước bùn". Ngay cả những người cổ đại ở Fiji đã uống trà kava và các loại đồ uống kava khác trong nhiều thế kỷ cũng thừa nhận rằng họ không thích hương vị nhưng thích cảm giác kava mang lại. Loại trà giúp ngủ ngon này được khen ngợi bởi hiệu quả kết hợp giữa giảm lo lắng và gây buồn ngủ. Người dân Fiji cũng cho rằng kava có tác dụng an thần, chống lại một số vấn đề và rối loạn giấc ngủ. Đó là nếu bạn có thể vượt qua hương vị và kết cấu của kava.

  Trà tulsi

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng trong danh sách loại trà giúp ngủ ngon tốt nhất là Tulsi. Đây còn được gọi là húng quế thánh, loại cây này có nguồn gốc từ Ấn Độ và được ca ngợi bởi lợi ích giảm căng thẳng. Mọi người đã sử dụng Tulsi trong nhiều thế kỷ để giảm bớt cảm giác chán nản, lo lắng cũng như hoang tưởng. Ngoài ra, những lợi ích làm dịu này giúp người dùng khắc phục các vấn đề giấc ngủ bằng cách thúc đẩy thư giãn và bình tĩnh.

Tulsi có hương vị mạnh mẽ, vị đắng. Do nó thuộc họ họ húng quế, trà tulsi có cả hương hoa và hạt tiêu, rất thơm. Các loại tulsi khác nhau sẽ tạo ra hương vị khác nhau. Một số loại trà tulsi có mùi thơm tương tự đinh hương, trong khi những loại khác tươi và có mùi chanh hơn. Bạn cũng có thể thêm chanh hoặc mật ong để phù hợp với khẩu vị.

Mẹo sử dụng trà giúp ngủ ngon

Bắt đầu bằng cách tìm ra loại trà giúp ngủ ngon phù hợp, bạn có thể thông qua thử nghiệm cá nhân hoặc tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

  • Duy trì thói quen uống trà bằng cách uống khoảng 30 phút trước khi ngủ.
  • Cân nhắc một số hoạt động giúp tĩnh tâm trước khi uống trà, chẳng hạn như đọc sách hoặc vươn vai.
  • Uống trà đều đặn mỗi đêm để có kết quả cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
  • Nếu muốn uống đậm đà hơn, hãy thêm một ít mật ong hoặc sữa để tăng hương vị cùng lợi ích tiềm ẩn của trà.

Rủi ro tiềm ẩn của trà giúp ngủ ngon

Một rủi ro tiềm ẩn liên quan đến việc sử dụng trà giúp ngủ ngon hơn là thiếu quy định về quy trình sản xuất và thành phần sản phẩm. Trà thảo dược không phải tuân thủ các hướng dẫn cùng thử nghiệm nghiêm ngặt giống như dược phẩm. Do đó, sản phẩm có khả năng không chứa loại thảo mộc được quảng cáo hoặc chứa các chất phụ gia có hại.

Một rủi ro khác là khả năng tương tác giữa thảo dược và thuốc. Một số loại thảo mộc có thể tương tác với một số loại thuốc, từ đó để lại tác dụng phụ. Điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng trà thảo dược, đặc biệt nếu dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào.

Thêm vào đó, bạn cũng cần lưu ý không phải thứ gì đó tự nhiên cũng an toàn.  Các loại thảo mộc vẫn có tác dụng phụ, thậm chí một số còn thể gây độc ở liều cao. Điều quan trọng là phải tuân theo các khuyến nghị về liều lượng và không vượt quá lượng khuyến cáo.

Ngoài ra, việc sử dụng trà thảo dược như một biện pháp điều trị chứng rối loạn giấc ngủ có thể che giấu bệnh lý tiềm ẩn cần được chuyên gia chăm sóc sức khỏe chẩn đoán và điều trị đúng cách. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo điều trị an toàn và hiệu quả mọi vấn đề về giấc ngủ.

Kết luận

Có rất nhiều lựa chọn trà thảo dược giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Một số loại trà tốt nhất giúp bạn ngủ ngon bao gồm trà hoa cúc, rễ cây nữ lang và trà hoa oải hương. Điều quan trọng cần lưu ý là cơ thể mỗi người là duy nhất và phản ứng khác nhau với một số loại thảo mộc cùng thành phần nhất định. Đó là lý do bạn nên thử nghiệm và tìm ra thứ phù hợp nhất với bạn.

Vì vậy, lần tới khi bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy cân nhắc thử một tách trà thảo mộc nhẹ nhàng trước khi tìm đến thuốc.

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm Sông Hồng, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng songhonghanoi.vn gần nhất.

By Ngọc Nguyễn

Đánh giá0 đánh giá về 18 loại trà giúp ngủ ngon: Hương vị, lợi ích và hơn thế nữa

Mời bạn gửi đánh giá về bài viết

Gửi đánh giá

Quang Đức

Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.

Xem thêm các đánh giá khác

Bình luận

avatar
x
Mẹo đơn giản giúp ngủ ngon tại nhà
Mẹo đơn giản giúp ngủ ngon tại nhà
08-05-2024, 10:50 am     20
Bạn có thể ngủ ngon hơn bằng cách thực hành các thói quen lành mạnh. Cùng thảo luận về một số phương pháp đã được kiểm nghiệm để giúp bạn nhanh và sâu hơn.
Hướng dẫn ngủ chung cho các cặp vợ chồng
Hướng dẫn ngủ chung cho các cặp vợ chồng
19-08-2023, 2:35 pm     102
Nhiều cặp vợ chồng thấy ngủ chung là điều tốt đẹp, trong khi số khác lại thấy kém hơn. May mắn thay, có rất nhiều phương pháp giúp cả 2 ngủ ngon hơn.
Thiếu ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe tim mạch?
Thiếu ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe tim mạch?
03-08-2023, 11:04 am     113
Ngủ không đủ giấc hoặc bị gián đoạn làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, và nhất là các bệnh tim mạch.
Giấc ngủ REM là gì? Cách ngủ ngon để được nghỉ ngơi và phục hồi
Giấc ngủ REM là gì? Cách ngủ ngon để được nghỉ ngơi và phục hồi
29-05-2023, 11:29 am     659
Giấc ngủ REM được cho là giai đoạn ngủ sâu nhất và phục hồi tốt nhất. Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không đạt đến mốc REM?
Ánh sáng đỏ có giúp bạn ngủ ngon không?
Ánh sáng đỏ có giúp bạn ngủ ngon không?
22-05-2023, 12:00 pm     246
Đèn đỏ buộc các phương tiện giao thông phải dừng lại nhưng có trì hoãn giấc ngủ của bạn không? Cùng tìm hiểu mối quan hệ giữa ánh sáng đỏ và giấc ngủ trong bài viết dưới đây.
Mất ngủ sau sinh: Nguyên nhân, triệu chứng và giải pháp
Mất ngủ sau sinh: Nguyên nhân, triệu chứng và giải pháp
22-05-2023, 10:25 am     197
Chứng mất ngủ sau sinh thường ảnh hưởng đến các bà mẹ mới sinh. Và một điều tồi tệ hơn, nó không chỉ đơn giản là kiệt sức.
messenger